¿Cuál es mi GDA para bajar de peso?

Mido 5 pies 11 y peso 189 libras, estoy tratando de perder algo de peso para llegar a las 176 libras. Mi GDA calculada (con herramientas en línea) debería ser de 2800 Kcal/por día. Mi pregunta es: si bajo este valor a 2000 Kcal/dia voy a bajar de peso?

Editar: Con respecto a mi dieta, simplemente eliminé todas las cosas dulces, las bebidas gaseosas y todo lo que pudiera contener mucha grasa, incluidos los productos lácteos, y he estado haciendo ejercicio desde el principio. No hay una razón precisa por la que quiero perder peso, solo quiero estar bien conmigo mismo. Elegí 176 libras porque pensé que era mi peso adecuado

Más probable. Un déficit calórico, ya sea a través de una dieta reducida, un aumento del ejercicio o una combinación de ambos, con el tiempo producirá una pérdida de peso. El tipo de dieta y ejercicio que haga puede tener un efecto sobre cuánto y por cuánto tiempo mantiene el peso perdido. Una pregunta más específica que describa el tipo de dieta, cómo pretende hacer ejercicio y por qué quiere perder peso podría producir mejores respuestas.
¿Por qué su objetivo es 176 libras? A menos que esté compitiendo en un deporte en particular con categorías de peso o en el que el peso importe (como los deportes acuáticos), creo que un objetivo mucho mejor para establecer son las medidas. Es decir, un objetivo de una cintura de 34" o algo así.
Con 5'11 ", 189 podría ser un peso adecuado si fueras muy fuerte.
Supongo que podría, pero pensé en esto: si logro perder más peso de 189, mis abdominales serían más visibles, ¿no es así?
Oh, ¿ese es tu objetivo? Entonces sí, pierde todo el peso que quieras.
@ EdoKo2 - No, no necesariamente. Los abdominales de exhibición provienen de músculos correctamente desarrollados y una baja cantidad de grasa corporal. Potencialmente, podría bajar a 160 libras y aún así no mostrar abdominales.
Está bien, pero es inconexo que no aparezcan... además, las chicas generalmente no pueden juzgar un músculo abdominal fuerte de uno "basal" de un chico flaco.
Depende de su definición de 'ajuste'. Para algunos chicos, 'encajar' significa ser delgado y poder caber en jeans ajustados. 'Fit' para mí significa delgado y fuerte. @Sancho tiene razón: 189 en sí mismo no suena tan mal para 5'11".

Respuestas (2)

En términos generales, una libra de peso equivale a 3500 calorías. Entonces, para perder dos libras por semana, debe eliminar 7000 calorías o 1000 calorías por día. Esto puede ser a través de un mayor ejercicio oa través de una dieta.

Mi regla general personal es que la ingesta de alimentos controla su peso, el ejercicio controla si ese peso es grasa o músculo. Entonces, si no estás perdiendo peso, estás comiendo demasiado.

-1 3500kcal != lbs pérdida de peso. Ningún estudio lo respalda.
@michael Equivalentes calóricos de peso ganado o perdido MAX WISHNOFSKY - The American Journal of Clinical Nutrition, 1958 - Am Soc Nutrition ajcn.nutrition.org/content/6/5/542.full.pdf
@michael Dieta y pérdida de peso TB Van Itallie, MU Yang - New England Journal of Medicine, 1977 - Mass Medical Soc. No hay PDF disponible pero dan una cifra de 3409Kcal por libra
Estas cifras analíticas tienen sentido intuitivamente y, por supuesto, es cierto que se necesitan 3500 kcal para quemar una libra de grasa en un calorómetro de bomba, pero en personas reales, en estudios donde las personas usan un déficit de calorías para perder peso, no es así. suma de esa manera. Parece que se necesita un déficit de 7500-10,000 calorías para perder una libra porque el cuerpo humano no es un calorímetro de bomba de sistema cerrado.
Analizo algunos estudios y relaciono la pérdida de peso real con la restricción calórica aquí: fitness.stackexchange.com/questions/7354/…
Curiosamente, el segundo artículo que cita dice que las personas perdieron peso a un ritmo de 1869 kcal/lb, que es tan extraño como 10 000 kcal/lb. En cualquier caso, el punto es que un déficit calórico de 3500 kcal/lb no es predictivo para la pérdida de peso.
Como dice JohnP en su comentario final en su intercambio con él: "El hecho de que USTED decida ignorar un estándar aceptado no significa que no sea válido".

Una regla general fácil para perder peso es simplemente poner un 0 después de su peso. Si pesa 189 libras, coma 1890 calorías para perder peso. Sin embargo, también perderá peso comiendo 2000 calorías.

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