¿Por qué me duelen las piernas al saltar la cuerda?

Parece que tiene algunas cosas en marcha aquí, y le sugiero que consulte a un fisioterapeuta para obtener una evaluación personalizada y una prescripción de tratamiento. Lo que diré aquí es solo una suposición, así que tómalo con pinzas.

Los músculos de la pantorrilla juegan un papel importante en el salto. Cuando se contraen, tu pie entra en una posición de flexión plantar , lo que ayuda a potenciar tu salto. La mayoría de estos músculos se insertan en el tendón de Aquiles (también conocido como calcáneo). Después de saltar, estos músculos pueden volverse tensos, poniendo tensión en el tendón de Aquiles, lo que puede causar dolor y tendinitis .

Un tendón de Aquiles tenso, a su vez, lo pone en alto riesgo de fascitis plantar . La fascitis plantar causa dolor justo donde apunta la etiqueta de aponeurosis plantar en su diagrama (consulte el enlace de fascitis plantar para obtener más detalles sobre los síntomas).

Los músculos tensos de la parte inferior de la pierna también pueden causar calambres en las espinillas , que causan dolor en el área tibial anterior. Los calambres en las espinillas también pueden ser causados ​​por problemas más serios, como fracturas por estrés en uno de los huesos de la parte inferior de la pierna (saltar sobre el concreto podría causar eso), por lo que si el dolor persiste, vale la pena que lo revisen.

El dolor de rodilla podría deberse a una serie de cosas (consulte las cosas debajo del encabezado "Medial"). Puede estar relacionado con el impacto en el piso de concreto, o con la sobrepronación (tendencia a rodar el pie hacia adentro), que también es un factor de riesgo para la fascitis plantar.

Basado en todas estas conjeturas, intentaría lo siguiente:

• Estire los músculos de la parte inferior de la pierna, asegurándose de enfocarse en el gastrocnemio, el sóleo y el tibial anterior. Consulte la columna derecha de esta página de ExRx para ver un montón de opciones de estiramiento.
• Evite saltar sobre el concreto. El asfalto, el césped o alguna otra superficie acolchada tendrían más elasticidad, por lo que su cuerpo no tendría que absorber tanto impacto.
• Consulte a un fisioterapeuta para obtener un diagnóstico y una receta de rehabilitación (si la sobrepronación es un factor, es posible que pueda darle algunos ejercicios para corregir esto).
• Analice su modo de andar y consiga el calzado/aparatos ortopédicos apropiados. Algunos zapatos corrigen cosas como la sobrepronación.

Si pudieras publicar un video de ti saltando la cuerda, sería ideal. Saltar la cuerda es de bajo impacto, dependiendo de la superficie y tu forma. Asumo que si te duelen las rodillas, no las doblas en absoluto y si te duele la parte inferior de los pies, son los zapatos que usas O los tendones muy, muy rígidos. ¿Cuánto tiempo estás saltando? Probar:

• saltando descalzo
• reduce el tiempo que estás saltando a no más de 5 minutos
• asegúrese de que la superficie sobre la que salta esté acolchada (espuma/goma)
• mantén las rodillas dobladas

He tenido la misma experiencia de dolor que tú, aunque no al saltar, sino al correr. Y a través de esta terrible experiencia, descubrí una solución a este problema a través del autoanálisis y la prueba y error que eventualmente funcionan. Dije 'auto' análisis porque varias consultas a los médicos no me llevaron a la conclusión correcta, aunque su protocolo era perfectamente correcto. La medicina moderna tiende a no ser pobre 'saludable'.

Desde hace aproximadamente 2 años, comencé a tener un dolor debilitante en el tobillo con una gran hinchazón, enrojecimiento y un dolor tan intenso que no podía mover los pies ni siquiera cuando estaba en la cama ni levantarme para orinar. Fui a los médicos, me revisaron la sangre y descubrieron que tenía un nivel alto de ácido úrico y concluyeron que me estaba causando el dolor de la gota. Póngame en la medicación y el ácido úrico se redujo a dentro del rango normal. Pero todavía tenía esos dolores severos.

Autoanálisis : como dije, mi patrón de dolor era exactamente como el tuyo. Para resumir, me di cuenta de que el culpable era el "impacto" que experimenté cuando corría sobre terreno duro, como carreteras asfaltadas, terrenos, etc. El impacto golpeó mis tobillos con más fuerza y ​​​​no tan mal en las rodillas que exhibieron "ruidos". y dolor leve después de correr. Por cierto, también entrené saltando por un tiempo y me detuve en poco tiempo después de experimentar por primera vez tu tipo de dolor. Creo que la acción de 'saltar' durante los saltos ejerce una enorme presión sobre la región de la parte inferior de la pierna [las rodillas y la parte inferior] por lo que los tendones y los ligamentos se sobrecargan con facilidad. Esto también tiene mucho que ver con el peso del cuerpo que los músculos de la parte inferior de la pierna tienen que 'levantar' durante la acción de resorte de saltar.

Médicos : no pudieron entender por qué todavía tenía dolor a pesar de que el ácido úrico era normal y solo pudieron derivarme a más especialistas para una resonancia magnética, etc. cirugía.

lo que hice / estoy haciendo- 1. Continúe con los medicamentos úricos para que no haya ácido úrico alto que cause daños futuros en las articulaciones y los huesos [esto es solo para evitar a largo plazo una posible ramificación debido a la AU alta] 2. Dejé de correr por completo y cambié a nadar para cardio desde entonces. El beneficio sorprendente incluye: entrenamiento cardiovascular más intenso que correr. Nadar restringe la respiración [cuando está bajo el agua] y esto entrena los pulmones mejor que el flujo libre de aire mientras se corre. Entrena y transforma la parte superior de mi cuerpo, lo que me dio tríceps, muchachos y deltoides más grandes. Esta es la parte hermosa: cuando echaba de menos correr, podía correr en las cintas de correr, el cinturón 'flotante' proporciona una buena absorción del impacto, o usar la máquina elíptica que quita los pies golpeando las superficies y nunca recuperé el dolor una vez. .

Así que esa es mi experiencia sobre cómo resolví estos [literalmente] dolorosos 2 años más de agonía, sin intervención médica. Tal vez usted también pueda considerar este enfoque.