Estoy haciendo colgados muertos ponderados al máximo. Para mejorar el agarre/fuerza de los dedos para escalar. Estoy investigando mucho sobre cómo crear programas de entrenamiento para aumentar la fuerza máxima, pero todo lo que he visto hasta ahora está relacionado con movimientos en los que las repeticiones son un rango de movimiento. Con este ejercicio en particular, no es tan obvio (¿o sí?). ¿Cómo puedo relacionar a los representantes con mi programa de entrenamiento?
Nota: No siento que colgar durante 10 segundos saltando y saltando de nuevo y haciendo otros 10 sería análogo a hacer repeticiones.
También estoy tratando de desarrollar la fuerza máxima, así que quiero mantener mis repeticiones bajas y la intensidad alta y estoy confundido sobre cómo puedo relacionar los ejercicios típicos de ROM con los isométricos.
Cualquier idea es bienvenida. ¡Cualquier recurso/estudio es apreciado!
La falacia de "contar repeticiones" en isometría
Yo advertiría contra el uso de la tabla de Prilepin cuando se trata de medir isométricos. La razón de esto es algo que ya pusiste muy bien. Una "repetición" implica rango de movimiento y un ejercicio isométrico no tiene rango de movimiento. De hecho, no tiene movimiento en absoluto.
Otro enfoque
En su lugar, te sugiero que simplemente averigües qué peso puedes sostener durante X segundos y trates de mejorarlos todos.
Por ejemplo, digamos que puedes colgar con
10 kg durante 70 segundos
20 kg durante 55 segundos
30 kg durante 30 segundos
40 kg durante 15 segundos
50 kg durante 5 segundos
Luego, en un día determinado, desea medir el progreso, elija uno y anote el cambio positivo, si lo hay.
En los días que no pretendas establecer un PB, entrena como de costumbre. Por supuesto, el entrenamiento de agarre debe incluir más que solo puntos muertos, pero esa es una historia para otra pregunta (lo animo a que pregunte si le interesa, pero asegúrese de buscar preguntas similares en el sitio primero).
Línea de fondo
La carta de Prilepin es una herramienta. Tiene sus usos, pero contar "repeticiones" isométricas no es uno de ellos. Encuentra una herramienta diferente. Puedes usar el que sugerí, o encontrar otro en alguna parte. Estoy seguro de que hay personas más sabias que yo que ya han pensado en esto.
alec
Vengativo