He escuchado esto un millón de veces:
Si quieres volverte masivo, tienes que hacer ejercicios compuestos, no ejercicios de aislamiento.
Un ejemplo específico son los gemelos Hodge que sugieren hacer dominadas en lugar de curl con barra para tener brazos más grandes. ¿Cuál es la explicación científica para esto? En un chin-up, el peso se distribuye entre los bíceps, el dorsal ancho y algunos otros músculos de la espalda. En un curl con barra, el peso se concentra principalmente en el bíceps. Me parece que el bíceps está haciendo más trabajo en el curl con barra que en la dominada (si ajustas el peso correctamente para una comparación justa). Entonces, ¿cómo es posible que el ejercicio compuesto te consiga brazos más grandes que el ejercicio de aislamiento?
Creo que tenemos que distinguir entre diferentes objetivos aquí.
Si la masa muscular en general es lo que desea maximizar, los ejercicios compuestos lo ayudan a trabajar tantos músculos como sea posible con un solo ejercicio. Por eso se recomiendan: la mayoría de las personas quieren desarrollar todos sus músculos, no solo uno o dos en particular.
Si la masa de bíceps es lo que desea y no está interesado en nada más, entonces estoy de acuerdo en que también puede hacer curl con barra u otros ejercicios de bíceps aislados, y esos pueden ser más efectivos para su objetivo particular.
No creo que sea creíble sugerir que los ejercicios compuestos son mejores si simplemente quieres unos bíceps enormes; es sólo que la mayoría de la gente quiere más que eso. Algunas personas (quizás los chicos del video) pueden pensar que los ejercicios compuestos son mejores sin importar nada, pero eso no es cierto. Cuando los expertos recomiendan ejercicios compuestos, existe la suposición implícita de que los brazos enormes no son su único objetivo.
Además, la mayoría argumentaría que los ejercicios compuestos no son necesariamente más efectivos , son más eficientes . Te permiten ejercitar muchos músculos en un período de tiempo bastante corto, mientras que los ejercicios aislados llevarán mucho más tiempo para lograr un efecto similar (tener todos los músculos cubiertos). Por supuesto, esto es irrelevante si solo quieres trabajar un músculo en particular.
Otros beneficios de los ejercicios compuestos incluyen:
Hay una gran diferencia entre el levantamiento por estética y el levantamiento por fuerza. Si bien no creo que nadie argumente que levantar pesas con el propósito de volverse más fuerte se realiza mejor con movimientos compuestos, las personas que levantan pesas con fines estéticos no necesariamente están de acuerdo.
Creo que todos podemos estar de acuerdo en que se necesita un aspecto de fuerza para realizar el trabajo de estilo de culturismo. Si no puede aumentar la cantidad de trabajo que está haciendo, no puede causar adaptaciones que requerirán que el cuerpo desarrolle más músculo. Los ejercicios compuestos ayudan a desarrollar esa base de fuerza, pero no moldearán los músculos de la manera que deseas. Esta es la razón por la que los culturistas hacen un uso intensivo de los ejercicios de aislamiento.
La mejor manera de pensarlo en términos de esculpir el cuerpo es que los ejercicios compuestos le permiten trabajar duro en el cuerpo, mientras que los ejercicios de aislamiento le permiten dar los toques finales.
En resumen, no es una proposición de uno u otro. Construya una base con los compuestos y márquela con los aislamientos.
La gente piensa demasiado en esto. Me refiero a usar cualquier ejercicio que te permita progresar con el tiempo. Ex. De compuesto iso segundo. Cofre. Press inclinado db en banco plano y luego flyes db. Todo lo que necesitas y declina también pero solo puedes hacer que un músculo crezca o se encoja. No se puede moldear un músculo. Iso puede aislar mejor un músculo. Si está retrasado en un músculo o está avanzado, sí, es igual de importante hacerlo, pero la persona promedio o intermedia debe usar entrenamientos de dominación de aislamiento. Al final admiro a cualquiera que sea activo o quiera verse mejor y al final algo es mejor que nada
Entonces, ¿cómo es posible que el ejercicio compuesto te consiga brazos más grandes que el ejercicio de aislamiento? No lo hará. Como dijo Berin L, "no es una proposición de uno u otro". Debes usar ambos para brazos más grandes. Ahora, en términos de eficiencia de tiempo, el compuesto ganaría si usara factores estresantes casi idénticos.
Una cosa que quiero aclarar: los compuestos te harán más grande simplemente porque los compuestos principales (sentadillas y peso muerto) trabajan las piernas. Así que la "grandeza" vendrá de las piernas. Pesarás más porque tus piernas pesan más.
Es simple. Los ejercicios compuestos aumentan los niveles de testosterona más que los ejercicios de aislamiento. Los gemelos Hodge tienen razón en lo que dicen. Es correcto. Esto funciona para mi. ¡La testosterona es la hormona del desarrollo muscular y esto se incrementa con levantamientos compuestos!
Para los principiantes, los ejercicios compuestos pesados terminarán con el lado dominante del cuerpo obteniendo más ganancias que el lado débil, mientras que los ejercicios Iso pesados darán las mismas ganancias porque su lado débil le indicará que se detenga cuando el músculo ya no pueda levantarse.
garras
usuario15277
cristobal bruce