¿Qué tan bien van juntos el pecho y la espalda en el mismo entrenamiento?

Durante los últimos 6 meses he estado haciendo una rutina de 3 días dos veces por semana en la siguiente estructura:

  • piernas y hombros
  • Pecho y tríceps
  • Espalda y biceps

He visto muy buenos resultados con esta rutina (estoy bastante segura de que es un plan bastante común) pero últimamente he estado leyendo mucho sobre hacer pecho y espalda en el mismo día.

Estoy considerando cambiar mi rutina a:

  • piernas y hombros
  • Pecho y espalda
  • Bíceps y tríceps

Pero soy muy escéptico de tener dos grandes grupos musculares (pecho y espalda) el mismo día. Siempre he tenido la impresión de que la recuperación no da buenos resultados si golpeas varias áreas grandes. Anteriormente entrené bíceps y tríceps el mismo día con mejores resultados que los que estoy experimentando actualmente, pero mi rutina actual en general está funcionando mejor.

¿Este cambio tendría mejores resultados que mi rutina actual? ¿Cuáles son algunos pros y contras de lo que estoy haciendo ahora frente a la rutina propuesta? He tocado algún material que habla sobre el ácido láctico moviéndose de manera beneficiosa durante su entrenamiento si alterna series de pecho y espalda, pero no estoy seguro de qué es cierto y qué no.

Mi objetivo es la masa.

No desea utilizar la segunda rutina porque trabajar en su pecho probablemente significaría que también está trabajando en tríceps (flexiones, prensas con mancuernas / barra, etc.) . ¡Eso también cuenta para la espalda y los bíceps!
Me estoy haciendo la misma pregunta. Dices que has estado leyendo mucho sobre combinar pecho y espalda. ¿Tienes algún enlace sobre eso? En mi (muy pequeña y anecdótica) experiencia, entrenar espalda y bíceps el mismo día me dio la impresión de que una vez que terminé de entrenar mi espalda, mis brazos ya estaban medio agotados y no se beneficiaron mucho del resto de ejercicios. Lo mismo para pecho + tríceps. Ahora combino bíceps + tríceps y luego espalda + pecho y siento que me permite entrenar más intensamente.
@ s427 He estado pensando exactamente lo mismo; mis bíceps están bastante desgastados después de un intenso entrenamiento de espalda, lo mismo con mis tríceps después del pecho. Cotejaré el material con el que me he encontrado cuando tenga la oportunidad.
Depende de la reacción de tu cuerpo al ejercicio. Personalmente, he hecho esa rutina y me da excelentes resultados, me siento con más energía y mucho más fuerte, especialmente cuando las haces al mismo tiempo (por ejemplo, una serie de press de banca, luego dominadas, luego la segunda serie, etc.) Parece que no hay tiempo de descanso porque justo después de levantarte vuelve a hacer press de banca. El descanso para tu pecho sería el tiempo de subida y viceversa. pero vuelvo a mi vieja rutina porque siento que ya no es tan intensa para mí. Así que creo que volver a mi vieja rutina refrescaría mi cuerpo.

Respuestas (4)

Como ex fisicoculturista competitivo, puedo decirle que no existe una receta única para ganar masa. Mis "pros" y "contras" para una rutina no serían los mismos para ti. Eso es porque cada uno es un individuo. Se trata de obligar a tus músculos a superar su deseo de adaptarse a la carga de trabajo. Una forma segura de ayudar es cambiar tu rutina de entrenamiento como te has propuesto. Eso puede significar cambiar el orden de las partes del cuerpo, los días, etc. En los días "antiguos", cambiábamos la rutina cada 6 a 8 semanas para no volvernos "anticuados". Al igual que ocurre con las dietas, existen muchas rutinas de entrenamiento "de moda". Elija los que funcionen para usted y haga pequeños ajustes. Solo tenga en cuenta obtener una nutrición adecuada y descansar.

Estoy de acuerdo con todo lo dicho, aunque tengo curiosidad por saber si probaste la rutina propuesta en tu carrera. Si es así, ¿cuál fue tu experiencia con él?
Sí, he probado esa rutina. Sin embargo, como dije en mi respuesta, me aseguré de evitar cualquier problema con el agotamiento previo de los músculos antagonistas al cambiar ocasionalmente el orden en que se realizaron. De esa manera, un grupo de músculos no se vuelve más dominante que el otro, lo que le brinda un físico más equilibrado.
Esta es la respuesta más sucinta y honesta que he leído en mucho tiempo. Todos somos diferentes, no hay una rutina mágica, se necesita mucha dedicación y afinación para lograr un objetivo. Gracias por ser el tipo adecuado de defensor de la aptitud física.

Mucha gente entrena con rutinas de cuerpo completo. Entrenan piernas y hombros y espalda y bíceps y tríceps y todo lo demás en el mismo día. Funciona para muchas personas. Puede funcionar para usted, o puede que no, dependiendo de su nivel de capacitación y necesidades específicas.

No estoy convencido de que la recuperación tenga algo que ver con si uno golpea múltiples grupos musculares. Creo que la recuperación es un asunto de todo el cuerpo, mientras que el estímulo puede ser de todo el cuerpo (por ejemplo, burpees) o muy específico (por ejemplo, usando un entrenador de agarre).

Las rutinas divididas, creo (sin mucha evidencia), tienen más que ver con el manejo del estímulo que con el manejo de la recuperación. A una persona grande y fuerte le puede llevar mucho tiempo cansar realmente su espalda. Esa persona podría querer dedicar casi un entrenamiento completo para hacerlo. Otras personas pueden estar bien con solo media hora de peso muerto y dominadas para la espalda, y ver los resultados de esa manera.

Acabo de empezar a experimentar con pecho/espalda el mismo día y me encanta la intensidad. Aunque debido a que requiere mucho tiempo, he creado mi rutina con superseries de pecho/espalda. Consigo un buen entrenamiento loco en el tiempo de 1 hora.

Hago 3 superconjuntos que se ven así:

  • Press de pecho inclinado con mancuernas / superserie con dominadas con peso de agarre ancho. (ambos 3x6)
  • Filas de cable / superserie con aperturas de pecho planas (3x10)
  • Inmersiones de pecho ponderadas / superconjunto con otra forma de remo. (3x8-12)

Y recién comencé a introducir un segundo día de pecho/espalda en mi semana, con otros ejercicios para áreas específicas que podría haber pasado por alto: pin pulls, hiperextensiones, press de banca plano con mancuernas, etc.

Bienvenido a fitness.stackexchange.com, ¡gracias por compartir su respuesta!

Bueno, he estado levantando durante 1 año esta semana. Empecé esa rutina de ejercicios y me encanta. Para el pecho y la espalda, combino ambos músculos en superseries. Mira el video de YouTube de la rutina de pecho y espalda de Lazar Angelov. Ese es el que estoy haciendo para tríceps y bíceps. Mira cómo lo hace Arnold. Me gusta el tipo de rutina de la vieja escuela. Si está recortando, mi consejo es que no reduzca muchos carbohidratos. Los necesitará antes de su wo para tener buena energía. Para mí, la dieta de 0 carbohidratos o -50 carbohidratos es bs

¿Qué tan bien van juntos el pecho y la espalda en el mismo entrenamiento?
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