Escucho mucha defensa de las sentadillas como método para producir testosterona y la hormona del crecimiento humano como parte de la hipertrofia muscular inducida por el ejercicio.
Sin embargo, no puedo encontrar ninguna investigación académica sobre esta cuestión fuera de la evidencia anecdótica. ¿Hay alguna investigación que sugiera que las sentadillas son el ejercicio más efectivo para producir hGH y testosterona? ¿Qué otros ejercicios hacen esto?
**Tenga en cuenta que no soy escéptico de la afirmación de que el trabajo total realizado durante un ejercicio en particular está relacionado con la producción de hGH. Soy escéptico de la afirmación de que las sentadillas son significativamente MÁS efectivas que otros ejercicios para inducir niveles sanguíneos de hGH más altos después del ejercicio. Me pregunto si hay evidencia que explique el grado en que ciertos ejercicios compuestos contribuyen a los niveles de hGH en el suero sanguíneo.
Tampoco he podido encontrar ninguna investigación que se centre específicamente en una rutina de sentadillas versus una rutina de grupo muscular diferente, por lo que parte de esto será una inferencia. Yo teorizaría que las sentadillas se designan como ejercicios principales simplemente porque son algunos de los músculos más grandes y fuertes del cuerpo, por lo que tendrán la mayor respuesta general. Esto está corroborado en parte por algunos de los estudios que comparan tanto a hombres como a mujeres, o a hombres jóvenes/ancianos en el mismo protocolo de ejercicio, lo que podría atribuirse al tamaño muscular generalmente más pequeño entre los sexos/edades.
Aquí están los estudios que leí, que también sugieren que hay más repeticiones con menos peso/descanso (es decir, más trabajo total que el máximo, la mayoría comparó 5 repeticiones con 3 minutos de descanso frente a 10 repeticiones con 1 minuto de descanso, cerca del máximo frente al 70 %) produjeron mayores diferencias en las hormonas séricas. Sin embargo, ninguno aborda específicamente las sentadillas en comparación con otros ejercicios.
Comparación de hombres y mujeres
GRAMO__
pársel