Cuánta ganancia muscular se puede esperar en promedio dentro de 1 mes de entrenamiento (m/w) [cerrado]

Cuando dices "dieta estricta", ¿quieres decir "comer mucho para ganar músculo y grasa" o "no comer mucho para mantener un nivel bajo de grasa corporal" o algo más?

Estoy hablando de una dieta donde el objetivo es ganar músculos mientras se mantiene baja la grasa corporal.

Esto depende en gran medida de la dieta, el entrenamiento/programación y la experiencia (los levantadores novatos pueden ganar mucho rápidamente). No creo que haya respondido adecuadamente la pregunta de @DaveLiepmann. Por supuesto que quieres ganar músculo y no grasa, ese es un deseo universal, ¡pero en realidad no nos dice mucho sobre cuál es tu dieta en realidad!

Para ser más específicos, es una dieta baja en carbohidratos donde los carbohidratos solo están permitidos por la mañana y antes/después de las sesiones de entrenamiento. El resto del día principalmente proteínas y grasas. La ingesta calórica promedio es de aproximadamente 2500 calorías por día.

Voté para cerrar, ya que básicamente será una lista del tipo de respuestas "Bueno, gané X kilos en Y días". Cada persona es individual y depende en gran medida de factores intrínsecos a la persona.

¿Cómo afectaría la respuesta a esto a su estado físico? Esto es más una cuestión de biología, creo.

Creo que era más una pregunta general. Si nunca has entrenado antes, ¿cómo se supone que vas a saber que no puedes subir 20 kg en una semana si haces todo a la perfección?

En mi opinión, esta podría ser una pregunta académica justa. Además, podría ser una "medida de alerta roja" rápida si algo sale mal con los esfuerzos de culturismo. Si pudiéramos proporcionar una ecuación aproximada para la ganancia muscular máxima semanal/mensual, alguien que gana el doble de masa sabría que está haciendo algo mal y engordando, antes de que engorde notablemente (medidas de la cintura, etc.). @JohnP tales respuestas serían simplemente malas respuestas, y eso no indica que la pregunta en sí sea mala. Teníamos preguntas sobre cuánta grasa se puede perder por semana y eran válidas, ¿por qué esta no lo es?

@KL: porque con algunas concesiones para las características y reacciones corporales personales, la pérdida de grasa es básicamente una ecuación de calorías aplicable en una amplia base de población. Algo como esto es muy específico de cada individuo y se ve afectado por muchos más factores (historial de entrenamiento, tiempo libre, reacción a la dieta, lesiones pasadas, morfología corporal, etc., etc.)

@JohnP Si está señalando que es imposible introducir una fórmula o ecuación de este tipo para la masa muscular (¡y puede que tenga razón en eso!), entonces, en mi opinión, esa es una respuesta perfectamente válida a esta pregunta. Escríbelo, ponlo en algunas palabras bonitas y ¡aquí vamos! Ayudamos a alguien ya todos los demás a venir. Puede explicar por qué es imposible introducir una fórmula de este tipo y si se han realizado estudios sobre el tema. Esa sería una respuesta de alta calidad a diferencia de las que mencionó "he ganado 5 kg/mes". Creo que esto prueba que la pregunta es válida y no debe cerrarse.