Acabo de terminar el atajo de 12 semanas al tamaño. ¿Que sigue?

Acabo de completar un popular programa de construcción masiva de Jim Stoppani llamado "Shortcut to Size". Me pareció que estaba muy bien diseñado. Hay variaciones sutiles en los ejercicios que se vuelven perceptibles con el tiempo y tienen mucho sentido.

Me tomó más tiempo de lo anunciado 12 semanas: comencé el 15 de diciembre y terminé el 27 de abril, que son aproximadamente 18 semanas. Me desgarré un músculo de la espalda a finales de enero (perdí unos 10 días allí), me tomé días libres adicionales mientras viajaba, etc. Me tomó más tiempo, pero terminé cada entrenamiento, cada serie y cada repetición. En cuanto a la nutrición, seguí el consejo de Jim sobre los suplementos (pedido a granel de Amazon y mezclé los míos). En cuanto a la comida, no puedo comer tanto como recomienda Jim para este programa. Es una cosa terrible - comer cuando no tienes hambre. Me funciona mejor esperar entre comidas para comenzar a sentir un poco de hambre y luego comer con apetito.

En cuanto a los resultados, comencé con 182 libras y terminé alrededor de las 207. Mido 6'3 ", por lo que este no es el límite. Me gustaría aumentar más de 220 libras, tal vez 230.

Pasé algún tiempo considerando qué hacer a continuación. No encontré ningún programa que pareciera obviamente bueno, así que comencé el mismo programa desde el principio. Me gusta que son 4 entrenamientos por semana, y que no hay ejercicios que requieran equipo exótico. Pude hacer todos los ejercicios (o encontrar un sustituto razonable) en un pequeño gimnasio con algunas pesas libres, una máquina Smith y una máquina de cable. El único problema con ese programa es que algunos entrenamientos me tomaron una eternidad para completarlos. Muchos días pasé 2 horas y 30 minutos en el gimnasio, y rara vez pasé menos de 1 hora y 30 minutos por entrenamiento. Realmente creo que 2h30m es excesivo. Idealmente, me gustaría mantenerlo en 1 hora, tal vez 1h30m. Creo que un programa con superseries podría ayudar a mantener manejable el tiempo de entrenamiento.

Hay otro programa de Jim, "Shortcut to Shred", que parece que la mayoría de la gente empezaría después de "Shortcut to Size". Pero me gustaría hacer otra ronda de construcción masiva primero.

¿Cuál es un buen programa para mí a continuación? ¿Algún otro consejo para mí? Siento que tuve un buen comienzo y quiero mantener el impulso.

¿Qué es lo que quieres lograr? Esto es muy vago y resultará en muchos "Bueno, creo que deberías hacer esto", lo cual no es adecuado para el sitio. ¿Cuáles son tus metas?
@JohnP: Quiero desarrollar músculo. No soy un atleta profesional, ni estoy interesado en concursos de aficionados. Solo lo hago como ejercicio porque se siente bien.
Ok, eso le da a la gente un poco más para trabajar. Si tiene objetivos más específicos, como un peso objetivo o algo así, lo agregaría a su pregunta, y las personas pueden sugerir programas/levantamientos específicos.
Acabo de terminar el acceso directo al tamaño y estoy planeando probar el entrenamiento de superman muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/…
Jim tiene un montón de otros entrenamientos, puedes ver su aplicación en tu teléfono, o saltar en twitter/facebook y ver lo que podría recomendar. Es muy activo en las redes sociales y es bastante bueno respondiendo cualquier pregunta sobre la condición física que la gente le haga.
@Chris: ¡esa es una buena sugerencia! Lo probaré.
Jim hace eso. También me aconsejó que siguiera otro programa suyo junto con el acceso directo al tamaño. No veo nada malo en ello, pero si tienes que modificar un programa en gran medida, entonces no tiene sentido seguir ese programa. Apégate a un plan u otro, no navegues dos barcos al mismo tiempo.

Respuestas (4)

Me comuniqué con Jim directamente y su consejo fue mezclar las cosas tanto como fuera posible. En otras palabras, es menos probable que se logren resultados óptimos repitiendo el mismo programa.

Jim recomendó su propio sitio web . En sus palabras, "tengo cientos de entrenamientos y docenas de programas en mi sitio. Todos y cada uno de ellos son buenas opciones".

Desafortunadamente, es un recurso pagado basado en suscripción.

¿Mi consejo? Simple, si el programa funciona para usted , simplemente reinicie el programa .

Déjame hacer de abogado del diablo aquí: ¿No se acostumbrará su cuerpo a la misma rutina la segunda vez? Por que no)?
@LarissaGodzilla ¿Estás insinuando que hay cosas como "golpear el músculo" o algo por el estilo? Por supuesto que no. Si quiere perder grasa o ganar músculo, necesita asegurarse de que su dieta esté bajo control , no su rutina. Dicho esto, sí, puede cambiar las rutinas si quiere, pero si el programa en el que está funcionando, ¿por qué no seguir con el programa? Dale alrededor de 6 meses ~.
No, estoy totalmente de acuerdo contigo, pero el mismo Jim sugiere esto en su programa: "Un programa típico de periodización cambia cada 4 a 6 semanas. El problema es que tu cuerpo se adapta más rápido que eso". Así que la pregunta tenía que surgir. También insinúa por qué eso no sucederá en Shortcut To Size: "Este programa cambia los rangos de repeticiones y el peso cada semana, un período llamado "microciclo", un período de una semana en el que te quedas con el mismo peso y rango de repeticiones". . Es solo que su respuesta es bastante breve y creo que se podrían haber mencionado cosas como esa, aunque solo sea para disipar dudas irrazonables.
@LarissaGodzilla En primer lugar, sugiere esto: "Un programa típico de periodización cambia cada 4 a 6 semanas. El problema es que tu cuerpo se adapta más rápido que eso". Si su cuerpo realmente se adapta, entonces considere este ejemplo, cuando ve a alguien hacer prensa de piernas y sentadillas, ¿por qué ambos hacen el mismo movimiento? ¿Por qué están doblando las piernas en 90 grados o más? ¿Significa eso que necesitan hacer estocadas ahora? Bueno, ya que no está satisfecho con mi respuesta, me gustaría saber qué significa para usted la adaptación corporal.
Como insinué (abogado del diablo == no es realmente mi opinión), no creo que el cuerpo se adapte y no se fortalezca después de 4-6 semanas. Simplemente pensé que su respuesta (aunque estoy en lo correcto) podría desarrollarse un poco, abordando conceptos erróneos comunes.
@LarissaGodzilla En primer lugar, te malinterpreté mucho y lo siento mucho. Sí, mi respuesta es corta y probablemente necesite ser elaborada. Sin embargo, creo que si el programa está funcionando para él, entonces debería ceñirse a él. No hay necesidad de explicárselo si la respuesta ya está dada.
Sin preocupaciones. Yo también creo que apegarse a lo que funciona es el mejor enfoque. Ahora esperemos que los mods no nos golpeen por enviar spam a los comentarios :)

En primer lugar, felicidades por completar el programa Shortcut to Size. Lo completé hace unas semanas y su enfoque reglamentado es sin duda un desafío pero, no obstante, gratificante.

Según lo que ya mencionó, parece que Shortcut to Shred sería el programa más natural para la transición.

Te ayudará a reducir la grasa corporal que podrías haber ganado con Shortcut to Size, pero también mantendrá tu masa muscular bajo control gracias a la incorporación de la periodización lineal e inversa. La periodización lineal es básicamente el aspecto de fuerza del programa que mantendrá y desarrollará el tamaño muscular. Esto implicará aumentar los pesos y disminuir las repeticiones de los levantamientos compuestos.

La periodización inversa del programa implicará aumentar las repeticiones pero disminuir el peso, normalmente en ejercicios de aislamiento. Esencialmente, esta es la fase de quema de grasa del plan que garantizará que obtenga lo mejor de ambos mundos.

Oh... otra cosa, la aceleración cardiovascular es un componente fundamental de Shortcut to Shred. No tendrás períodos de descanso entre series y realizarás un entrenamiento HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) de 1 minuto.

Considero que debe hacer la transición a este programa una vez que esté satisfecho con su tamaño general, ya que probablemente ya haya desarrollado el hábito, la rutina y la disciplina de Shortcut to Size, lo que definitivamente lo ayudará a mantener el impulso.

El entrenamiento Shortcut to Shred de Jim Stappani es excelente para fortalecer y realmente tonificar toda la grasa que ganaste.

Acabo de terminar el atajo de 12 semanas al tamaño. ¿Que sigue?
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