Dieta de culturismo [cerrado]

¿Cuál es una buena dieta para el culturismo, nada demasiado loco, solo qué comer y qué no comer y qué cantidad de una porción para ganar masa y no ser más flaco?

Hola Juan, te recomiendo encarecidamente que te unas a este sitio para permitirnos ponerlo en marcha: area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition . Su pregunta sería de gran interés para nosotros allí.
Hola, Juan. Es muy fácil. Use una calculadora de calorías como esta para calcular su nivel de mantenimiento. Coma de 100 a 500 calorías por encima de ese nivel y asegúrese de obtener 1 gramo de proteína por libra de peso corporal por día. Una vez que gane 5 o 10 libras, vuelva a calcular. No deberías necesitar cambiar nada más. (Realmente no se ha demostrado que aumentar la frecuencia de las comidas haga ningún bien). En pocas palabras: coma un poco más y obtenga suficiente proteína.
Esta respuesta habla brevemente sobre el aspecto nutricional y, con más detalle, sobre el aspecto no dietético de aumentar de tamaño.
Esta pregunta es demasiado amplia para ser respondida razonablemente, tenemos muchas preguntas comparables ya formuladas y respondidas en este sitio y no veo la diferencia.

Respuestas (2)

Depende de tus objetivos. Personalmente, mis objetivos son aumentar de peso.

Mi dieta coincide bastante bien con las dietas de muchos culturistas. Sin embargo, no soy demasiado estricto, es fácilmente factible.

Mañana:

  • 6:30 a. m. - Barra de proteínas "Zone Perfect" y 1/3 taza de avena (integral) (mezclada con compota de manzana) -- Esto brinda un buen equilibrio de proteínas y carbohidratos y azúcares saludables. ¡El desayuno es una comida muy importante del día! No lo dejes pasar. ¡Sustituiría los huevos aquí si tienes tiempo para hacerlos!
  • 8 a.m. - Plátano
  • 9 a.m. - Sándwich de mantequilla de maní (pan integral con aproximadamente 1,5 porciones de mantequilla de maní)
  • 11 a.m. - Pavo, pollo, jamón, 3 hojas de lechuga romana (para un poco de grasa y sabor: este sándwich es muy rico en proteínas)

Tarde:

  • 13:00 - (igual que las 11:00)
  • 4pm - porción de mantequilla de maní
  • 5pm - 6-8 oz de pechuga de pollo en pan integral

¡Tiempo de entrenamiento! - (Este tiempo varía dependiendo de mi rutina del día)

Anochecer:

  • (Como máximo 30 minutos después del entrenamiento) - Batido post entrenamiento
  • 20:00 - 6-8 oz de pechuga de pollo en una ensalada de verduras mixtas
  • (Antes de acostarse) Mantequilla de maní con trigo integral: ¡este paso es muy importante porque reconstruye gran parte de su músculo mientras duerme!

¡Solo mantén una dieta alta en proteínas similar a esta y creo que estarás satisfecho!

Sábado: (o el día que descanses)

Editar: también debo enfatizar en gran medida la importancia de beber mucha agua .

  • ¡Come lo que quieras! No necesariamente saludable.

He visto muchas ganancias personales usando esta dieta. He ganado 40 libras en los últimos 2 años. (de 120 a 160) Tengo 20 años y mido 5' 11".

Para "no estar flaco" solo necesitas comer más.

  • Calcula las calorías que necesitas para aumentar de peso de manera constante.
  • Trate de comer al menos cada 3 horas.
  • No necesita una dieta estricta, pero no haga trampa obteniendo sus calorías de algo como dulces y Coca-Cola.
  • Haga hincapié en los alimentos con alto contenido de proteínas (carnes magras, huevos, pescado, requesón, requesón) o simplemente agregue un poco de suero de leche/caseína en polvo a su dieta.

Siempre recibí malas miradas de las personas que estaban tratando de perder peso cuando decía que tratar de ganar peso no es mucho más divertido que perder peso. Ambos requieren disciplina y una dieta saludable. Subir de peso requiere que comas con más frecuencia y cuando no tengas hambre, lo que al principio te hará sentir mal, pero pronto te acostumbrarás si te mantienes firme.

Dieta de culturismo [cerrado]
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