Perdí 4 kg después del primer mes de gimnasia, luego se detuvo y no perdí ni una libra después de eso. ¿Fue mi segundo mes de entrenamiento un desperdicio total? ¿porqué es eso?

Una meta de peso es una meta terrible. Si tuvieras 58 kg y fueras mayormente gordo con muy poca masa muscular, ¿serías más feliz de lo que eres ahora? Además, durante el último mes es posible que haya perdido dos libras de grasa, pero ganó dos libras de músculo, haciéndolo más fuerte y potencialmente más delgado sin que se dé cuenta. ¿Esto hace que el último mes sea un desperdicio?

Tienes que fijarte un objetivo y una actividad física que disfrutes, ya sea levantar pesas, hacer yoga, correr, andar en bicicleta, etc.

Si realiza un seguimiento constante de sus calorías y está comiendo un déficit razonable y saludable, perderá peso. Sin embargo, al mismo tiempo, es importante realizar un seguimiento de sus otras actividades: ¿corre más rápido, levanta más pesas, se vuelve más flexible en el yoga?

Por último, un escollo común al que se enfrentan las personas al principio es que comen más para compensar el ejercicio; no hagas esto . Calcule un requerimiento calórico diario razonable, coma un poco menos que eso y apéguese a esas cifras.

Lo primero que miraría es tu comida:

{Desayuno: 2 piezas de pan integral con untable extra light y pizcas de azúcar+2 claras de huevo, y una taza de café (70kcal), a media mañana: una manzana/naranja/peras, Almuerzo:Veggie con ensalada/Cuscús con verdura/ media taza de arroz con vegetales y ensalada (pocas veces) + otra taza de capuchino (3 en uno); merienda después del gimnasio: una pera/una manzana/un plátano. Cena: sopa tailandesa saludable Maggie. Agrego muchas verduras frescas a la sopa. }

Solo tengo el conteo de Calorías para tu desayuno (70 Cal). No se menciona el tipo de aderezo para ensaladas o la cantidad, no se mencionan muchas buenas fuentes de proteínas que son necesarias para una función metabólica adecuada. NOTA: Yo sugeriría algas marinas o sal yodada para apoyar su tiroides. Las ensaladas pueden ser engañosamente altas en calorías, especialmente si las compraste en un restaurante. Otra posibilidad muy real es que la cantidad total de calorías que tiene esté muy por debajo de lo que necesita .

Le recomiendo que comience con una estimación razonablemente buena de cuánto necesita para mantener su peso actual:

• Use una de las varias calculadoras que existen para ayudarlo a estimar sus calorías de mantenimiento.
• Para el nivel de actividad, elija "sedentario" o "ligeramente activo".
• Obtenga sus calorías diarias lo más cerca posible de lo que le dio la calculadora y vea si la escala permanece igual, sube o baja.
• Realice pequeños ajustes hasta que sepa cuál es su nivel de mantenimiento real.
• Una vez que conozca su mantenimiento real, puede reducir hasta 500 calorías por día a partir de ahí.

Eso al menos lo ayudará a asegurarse de que está comiendo lo suficiente para respaldar sus procesos metabólicos y, de hecho, lo ayudará a perder peso. Hay algunas otras cosas que sugeriría para su dieta:

• Más proteína. Al menos 1 g de proteína por kg de peso corporal, preferiblemente cerca de 2 g de proteína por kg de peso corporal si se mantiene muy activo. Eso sería al menos 76 g de proteína por día, hasta 152 g con su peso corporal actual.
• Asegúrese de que sus fuentes de carbohidratos sean ricas en fibra. El arroz integral es mejor que el arroz blanco por esa razón.
• Un poco más gordo. Al menos usa huevos enteros por la mañana. Su cuerpo necesita una cierta cantidad de grasa en la dieta para mantenerse saludable. Este es un caso en el que agregas un poco a la vez.
• Use alimentos de baja densidad para ayudarlo a sentirse satisfecho. Si tuviera que contar los carbohidratos en una taza de azúcar en comparación con una taza de avena, la avena tendría menos carbohidratos (y calorías) por la misma cantidad. A eso me refiero con baja densidad.

Sugerencia

El peso en la báscula es un indicador muy aproximado de lo bien que lo estás haciendo. No le informa acerca de los cambios en la composición corporal que son buenos pero que afectan lo que muestra la báscula. Por ejemplo, si comes un gran festín un día, tu báscula subirá un par de kilogramos, pero la composición de tu cuerpo no ha cambiado mucho. Del mismo modo, si un día te deshidratas mucho, la báscula bajará un par de kilogramos, pero la composición de tu cuerpo es la misma, y ​​cuando te rehidrates, ese peso volverá.

Recomiendo tomar mediciones semanales o mensuales y fotos de progreso mensuales o trimestrales. Estas son la prueba real de qué tan bien sus nuevos esfuerzos de acondicionamiento físico están mejorando su cuerpo. Continúe pesándose todos los días, pero no se asuste si la báscula no se mueve mucho en ese momento. Si la composición de su cuerpo está cambiando para mejor pero la báscula no se mueve, siga haciendo lo que está haciendo. Si la composición de tu cuerpo se mantiene igual, entonces es hora de cambiar algo. Eso puede estar relacionado con la comida o puede ser el tipo de actividades que haces.

Tu horario es bueno, sigue así.

Debo decirte que la masa muscular es más densa en comparación con la grasa. Así que hay muchas posibilidades de que hayas perdido algo de grasa y hayas ganado masa muscular, eso es bueno. Pero no puedes medir tu progreso midiendo solo tu peso. También debe usar otros métodos. Por ejemplo, intente llevar un registro del tamaño de su cintura y otras partes del cuerpo.

Como dije anteriormente, "la masa muscular es más densa en comparación con la grasa", por lo que si el tamaño de las partes de su cuerpo disminuye y su peso permanece casi igual, está bien, porque ha perdido peso y ganado masa muscular que está contribuyendo a desarrollar más fuerza y al mismo tiempo tu tamaño ha disminuido.

A highly dense material takes less space compared to less dense material. 
I hop you understood what I am trying to say.

Debe medir el porcentaje de grasa corporal además del peso corporal. Durante algunos períodos durante su entrenamiento, el progreso solo se mostrará como una disminución en el porcentaje de grasa corporal. En otras ocasiones, notarás pérdida de peso. A veces te darás cuenta de ambos.

Algunas cosas que debe verificar para asegurarse de que su progreso continúe:

• ¿Está aumentando la intensidad de estas actividades que está haciendo?
• ¿Estás levantando pesas más pesadas mientras te adaptas a las ligeras?
• ¿Estás corriendo más fuerte/más rápido?

Tu cuerpo se adaptará al nivel de actividad que le pidas, y si no aumentas esa demanda, tu cuerpo dejará de adaptarse. Eso podría ser lo que sucedió durante el segundo mes. No tienes que aumentar mucho la dificultad de tus ejercicios. Solo un poco cada entrenamiento o cada semana.

En segundo lugar, parte de su capacitación no es muy escalable. ¿Cómo te esfuerzas más en el yoga o en tu clase de aumento de energía? Si puede, encuentre una manera de aprovechar más este tiempo o reemplace uno de ellos con un día adicional de entrenamiento de fuerza o cardio (cosas que puede aumentar en términos de intensidad).

Parece que realmente estás empezando a perder grasa.

¿Consumes más agua que el primer mes? Eso es porque los ácidos grasos se descomponen y atrapan agua para formar glucosa.

En este caso, las personas normales bajan lentamente, incluso ganan una libra de más. Pero todavía estás en el camino correcto, tu cuerpo absorbe agua y elimina grasa.

Estás ingiriendo demasiada azúcar para seguir perdiendo peso lo suficiente. De cada fruta y verdura que comes, que son increíblemente saludables por derecho propio, también contienen azúcar natural que necesitas para las explosiones de energía. § Comer fruta después de hacer ejercicio es como tomar café para curar el insomnio - (plátano seguro para la fase de recuperación). por favor tome eso como una metáfora, ╧No estoy aconsejando en ninguna capacidad médica para tratar ninguna dolencia o condición a través del consumo de la bebida mencionada anteriormente.

TLDR : está comiendo azúcar de múltiples fuentes y espera tener un déficit calórico.

Mis pensamientos personales: la mitad de la batalla es el gimnasio/la actividad, pero el primer y más importante factor 'una táctica para el éxito' que debe tener en cuenta es que el control y el ajuste del peso provienen de la voluntad interna de cambiar los hábitos alimenticios, el patrón de sueño (temporalmente si necesario), nivel de actividad, todo en tándem para lograr una pérdida de peso sostenible.