Algunas personas han argumentado que la mañana es el mejor momento para ir al gimnasio, pero para mí, personalmente, esto no ha funcionado. No soy una persona madrugadora, cuando me levanto suelo tener hambre y después del desayuno no creo que pueda ir al gimnasio enseguida. Parece que tengo más energía antes de la hora del almuerzo, pero es hora de la oficina, así que no puedo ir al gimnasio durante esas horas.
Después del almuerzo, la energía baja y por la noche estoy muy cansada después del largo viaje. Realmente estoy tratando de encontrar la mejor rutina, pero nada parece estar funcionando.
¿Alguien en situación similar? ¿Cómo descubriste tu rutina?
EDITAR: Esto es solo para entrenamiento con pesas, no estoy tratando de perder peso sino de ganar algo.
Realmente no hay un momento conveniente para hacer ejercicio sin importar quién seas. Es mucho trabajo, te pones sudoroso, necesitas cambiarte de ropa y generalmente implica ir a algún lugar que no sea tu casa o tu trabajo.
Trato de hacer entrenamiento de fuerza tres días a la semana, generalmente alrededor de las 3 p. m. El gimnasio está vacío, en realidad puedo entrar y salir mucho más rápido que en los momentos más ocupados y es más fácil mantener la concentración. Hablé con mi empleador y le expliqué que en esos días llego al trabajo más temprano, trabajo durante el almuerzo y trabajo las mismas horas que cualquier otro día.
Levantar pesas temprano en la mañana es algo que debe resolver, aunque solo sea porque sucederá a veces. Si terminas en un programa (Madcow, Texas, Bill Starr, 5/3/1), terminarás con días en los que realmente necesitarás levantar un conjunto exacto de pesas con un conjunto exacto de repeticiones y series. Puedes arruinar semanas de entrenamiento cambiando los días. En esos días, necesitas levantarte de la cama a las 4 a. m., tomar un café, tal vez un poco de agua antes del entrenamiento, subir el volumen de los auriculares e ir al gimnasio a las 5 a. m. Apesta y nadie quiere hacerlo, pero así es la vida en la gran ciudad.
Vería si puedes conseguir algo de flexibilidad en tu trabajo. Tome un almuerzo más largo, trabaje durante el almuerzo, llegue más temprano, váyase más tarde, lo que sea.
Con respecto a los niveles de energía, si logras mantener tu dieta, deberías estar bien para los entrenamientos nocturnos, aunque agregaría un par de advertencias:
Tal vez intente acostarse más temprano también, lo que realmente hará que los entrenamientos temprano en la mañana sean mejores (si necesita ir por ese camino).
Un gimnasio en casa también puede funcionar. Deje caer el efectivo en un soporte para sentadillas, una barra, pesas y una barra de dominadas. No hay mucho que no puedas hacer con todo eso.
En su caso, evite los carbohidratos complejos y los azúcares con su almuerzo.
En su viaje, tome una barra o refrigerio antes del entrenamiento a una hora del gimnasio.
Tome una taza de café (o una ingesta similar de cafeína) aproximadamente 15 minutos después del inicio del entrenamiento.
Después de levantar mucho peso, disfrute de una buena comida después del entrenamiento.
ved
eric