¿Debe tomar suplementos una mujer con sobrepeso de 18 años?

Mi hija tiene 18 años y tiene sobrepeso. Ha decidido apuntarse a un gimnasio. ¿Sería aconsejable tomar algún suplemento ya que ha comenzado a hacer ejercicio?

¿Qué, específicamente, está tratando de lograr y qué está haciendo en el gimnasio para lograr ese objetivo? Diferentes objetivos/actividades pueden beneficiarse de diferentes suplementos.
Bueno, la cuestión es que todas esas proteínas en polvo/ganadores/bcaa son una pérdida de dinero (como las personas mencionaron en la respuesta a continuación). Sí, sabe mejor que las pechugas de pollo hervidas, la cuajada, las gachas, etc., pero la proteína en polvo es la misma que obtienes de los alimentos naturales normales. El monohidrato de creatina (como también se menciona en una de las respuestas) podría ser útil para ganar fuerza un poco más rápido. Además, hay algunos "refuerzos de energía" que también funcionan, pero estos "refuerzos" pueden causar problemas de cabeza/insomnio/corazón.
Simplemente no estaba segura de si necesitaría un batido de proteínas o algo para la salud de las articulaciones o los músculos.
@HeatherCarter jaja, diría que es un buen reemplazo para los batidos (como sabes, mezcla un poco de proteína de fresa en polvo con leche baja en grasa). Pero, de todos modos, puede obtener su proteína de alimentos saludables regulares. Y para la salud de las articulaciones, en primer lugar, debe apegarse a las técnicas correctas, en segundo lugar, use algunas tabletas de glucosamina/colágeno.
@DanilGholtsman, FWIW, tanto la glucosamina como el colágeno son ayudas inverosímiles para la salud de las articulaciones y no están respaldados por la evidencia disponible. Además, respecto a la comida "natural": cuidado con la falacia naturalista .

Respuestas (5)

No por favor. Si bien podría haber una discusión si ella comienza a levantar pesas de manera seria y competitiva, supongo que la pregunta se habría hecho de manera diferente en ese momento. Si tiene sobrepeso, tiene que volver a aprender a comer adecuadamente y desarrollar una relación sana con la comida.

Si no hay razones médicas, no malgastes tu dinero. Aprende a comer todo lo que necesitas en su lugar. Una dieta adecuada tiene una buena combinación de proteínas, grasas y carbohidratos. Sin embargo, necesita el tipo correcto de grasas y carbohidratos. Tal vez intente leer lo que tiene que decir al respecto: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

Solo le daría a ese artículo un 7/10 pero lo que proponen es un millón de veces mejor que la nutrición promedio. Si quieres saber cómo comer bien, infórmate. Pero esta no es la pregunta. Por cierto, recomiendo contar esas calorías (o unirse a un programa comercial que no voy a promocionar, pero contarlas es gratis). La mayoría, si no todas las personas que nunca lo han hecho, no tienen idea de cuánto están comiendo realmente. Realmente tiene dos propósitos: te ayuda a tener un buen déficit calórico, ni muy bajo ni muy alto, y te educa.

Ahora volvamos a los suplementos: si come bien, ¿por qué necesitaría complementar su nutrición? Si come, por ejemplo, vitaminas, no necesita tomarlas en pastillas. Lo mismo ocurre con esas 'grasas saludables'. Ninguna pastilla puede sustituir una mala dieta. Este es el mensaje equivocado: no necesito verduras porque tomo una pastilla de vitaminas, tomemos un poco de chocolate en su lugar. Comer verduras. Ah, y por supuesto disfruta de lo que estás comiendo. A nadie le gusta tomar pastillas.

Proteína en polvo, bueno, ¿está tratando de ganar la mayor cantidad de músculo posible? ¿Es vegana? Podría ver una discusión si lo fuera. Sin embargo, esos batidos tienen muchas calorías. Come algo de pescado de vez en cuando. Comer lentejas. Los frijoles son geniales. Personalmente no me gusta el pavo, así que come un poco de pollo. salchichas hamburguesas o pollo frito no tanto, en su mayoría son grasas. Si comes bien y no estás tratando de ser un culturista, los batidos de proteínas son solo muchas calorías que te dejan con hambre.

Una palabra sobre la creatina: básicamente hace que te desempeñes mejor, simplifiquemos y digamos que te hace más fuerte, requiriendo que levantes más peso y entrenes a una intensidad más alta para tener un efecto de entrenamiento. Lo más probable es que tus articulaciones te lo agradezcan más tarde. Si tiene algún problema ortopédico, bueno, buena suerte. Entonces, a menos que sea una levantadora avanzada, tal vez incluso competitiva... Para una chica de 18 años que recién comienza en el gimnasio, ¿por qué debería considerarlo? ¿Entonces ella puede (insertar algo de ejercicio) con más peso en combinación con la mala forma que tiene como principiante? ¿Realmente le gusta hacer press de banca, sentadillas pesadas, ese tipo de cosas?

+1 por comer bien. Deje que encuentre una dieta saludable que funcione para ELLA (por ejemplo, si le encantan los fideos y las papas, ¡la dieta baja en carbohidratos no es para ella!). Parece que solo quiere perder esa grasa extra. Para eso, ella no necesita una ganancia de músculo como un culturista. Fuente: Me las arreglé para perder peso así: aprender sobre la comida y un poco más de movimiento en mi vida (¡unos 20 minutos de ejercicio al día y evitar esas escaleras mecánicas!).
@Layna Absolutamente crucial. Se trata de una orientación a largo plazo. Si odia su "dieta", no la mantendrá ni recuperará todo el peso perdido después de "terminar". Estaba debatiendo si debería incluir aún más sugerencias sobre nutrición en mi respuesta, pero pensé que era demasiado general para la pregunta. Gracias por ayudarme a través de los comentarios, creo que esta es una buena manera de difundir esa información.
Totalmente de acuerdo con la mayor parte de lo que has dicho. Sin embargo, citaría algunas investigaciones relevantes con respecto a sus afirmaciones sobre la creatina, por ejemplo, "La mayoría de las veces pierde todo lo que ha ganado una vez que deja de tomarla" . Por supuesto, estoy 100% de acuerdo con su afirmación de que la creatina es innecesaria para una persona con sobrepeso con el objetivo de perder peso.
@VanderLinden, ¿hay una pregunta separada sobre la creatina a la que se pueda vincular?
@VanderLinden Tal vez en un par de días, si tengo ganas, puedo incluir por qué llegué a esa conclusión. Sin embargo, estoy de acuerdo en que esa oración en particular está un poco fuera de lugar aquí: por supuesto, pierdes los beneficios de un nivel elevado de creatina una vez que dejas de tomarla. Escribirlo como lo hice podría sugerir que esto es algo malo o sorprendente. He quitado esa oración, tal vez recordaré este tema más adelante y si me apetece, incluir más detalles sobre los puntos más controvertidos.
Nota al margen aleatoria sobre los frijoles: si comes demasiados, PROVOCARÁN ataques de ansiedad. Incluso en personas que normalmente no las tienen. Sólo sé cuidadoso. Aprendió de la manera difícil. Mi médico se arriesgó y me preguntó si comí una tonelada de frijoles cuando tuve mi ataque de ansiedad. Intenté reemplazar la carne con frijoles y fracasé jajaja
@Kayvar Sí, otro punto bueno (interesante). Para generalizar: no deberías comer lo mismo todo el tiempo. Cambia las cosas. Tenga en cuenta que esto se incluye en el enlace al artículo de la OMS: "coma una variedad de opciones de frutas y verduras".

Haz dos cosas:

  1. Hágale esta pregunta a un profesional autorizado que pueda ver a su hija en la vida real (médico, nutricionista, incluso un entrenador personal). Los consejos gratuitos y generales tienen efectos grandes o terribles, dependiendo de tantos factores. Un médico podría costar lo mismo que los suplementos y tener mejores resultados que cualquier consejo aquí.

  2. Haga ejercicio con su hija o asegúrese de que tenga un compañero de ejercicio regular. La presión de grupo tiene un gran efecto en la mayoría de las personas, ya que no solo la motivará a seguir la rutina de ejercicios, sino también a seguir una dieta adecuada, que es mejor que los suplementos (como lo mencionan otros).

El monohidrato de creatina, 5 gramos por día, es beneficioso en múltiples aspectos y en diferentes objetivos de acondicionamiento físico, especialmente el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Los suplementos de proteínas como la proteína de suero en polvo también pueden ser beneficiosos para diferentes objetivos de acondicionamiento físico, especialmente cualquier tipo de entrenamiento de resistencia.

Para obtener más información, consulte "Deje de perder dinero: suplementos nutricionales que realmente funcionan" .

Yo los hubiera puesto al revés. Los suplementos de proteínas son útiles para diferentes objetivos de acondicionamiento físico (especialmente cuando se reduce la grasa, para mantener una ingesta suficiente de proteínas para evitar la pérdida de masa muscular a pesar de una dieta baja en calorías), mientras que la creatina en realidad solo es útil para el entrenamiento de fuerza de alta resistencia (donde sus reservas de ATP son lo que lo está haciendo a través de las repeticiones). Además, para alguien que busca perder peso, el ligero aumento de peso debido a la retención de agua que causa la creatina podría ser desmoralizador.
@DavidScarlett, gracias. Actualicé esta respuesta con una referencia de apoyo y mejoré la palabrería en función de sus comentarios.

Voy a ir un poco contra la corriente aquí y decir SÍ consigue una proteína en polvo para bajar de peso siempre y cuando entiendas cómo va a funcionar:

El músculo quema más calorías que la grasa... lo que esto significa es que una persona musculosa come más y quema más calorías mientras que una persona con mucha grasa corporal tiende a acumularla. El músculo es fácil de construir pero difícil de mantener, por lo que la sostenibilidad es clave (piense en bajo impacto).

Lo que la proteína en polvo haría aquí es ayudar a desarrollar el músculo que luego quemará las calorías, ¿tiene sentido?

La creatina es un paso adelante de la proteína en polvo y generalmente es para culturistas / atletas más serios. Me abriría paso hasta ese en lugar de aumentar mi tiempo de entrenamiento (por ejemplo, cambiar de bajo a alto impacto> repeticiones más grandes> más desgarro muscular> más curación> más masa muscular)

Además, nunca he oído hablar de nadie que tome creatina para ejercicios cardiovasculares (lo que te permitiría perder más peso), así que eso es todo.

Lo único que un principiante necesita mortalmente en el gimnasio es agua . Deje que encuentre la cantidad adecuada de agua que se consume por visita al gimnasio y el horario de consumo adecuado. Por ejemplo, me siento mejor si tomo toda el agua un poco más tarde después del entrenamiento, algunos de mis amigos no pueden soportar los entrenamientos sin beber agua en el proceso, etc.

Entonces, solo agua. Y su paciencia, por supuesto, a medida que empiezas a ver resultados razonables después de 6 meses de gimnasia, no más rápido.

¿Debe tomar suplementos una mujer con sobrepeso de 18 años?
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v