¿Perder 1.5 piedras en una semana de forma saludable?

Así que ha pasado una semana desde que he estado trabajando y comiendo sano. Pesaba 14,5 piedras y ahora peso 13 piedras. Mi pregunta es, ¿cuáles son las repercusiones (si las hay) de perder peso rápidamente?

Yo aquí que es "desgaste" en el cuerpo, ¿qué significa esto? parece ser una expresión muy común utilizada por la gente, pero no tengo idea de qué tipo de desgaste en el cuerpo es.

¿Podría dar un factor de conversión para las piedras? De cualquier manera, esto sigue siendo rápido en un porcentaje
¿Quiso decir que comenzó en 13,5 piedra? Eso parece mucho más razonable y está en línea con su publicación de hace 2 semanas fitness.stackexchange.com/questions/18159/…
@meanderingmoose no, comencé con 14,5 piedras, me pesé la semana pasada el sábado, esta semana el sábado tenía 13 piedras. Mis padres se sorprendieron, al igual que mi hermana, pero yo sentí lo mismo... :\ la semana anterior solo había perdido 0,5 piedras de 15 piedras. Pero luego solo había trabajado 2 días a la semana por cuestiones de trabajo. La semana pasada hice todos los días, 2 horas descansando lo menos posible y solo he estado comiendo fruta que no me aguantará por mucho tiempo, tendré que ser más inteligente a medida que avanzo y me adapto a lo que mi cuerpo quiere, supongo. pero cada vez es más difícil.

Respuestas (1)

1,5 piedras son aproximadamente 21 libras (tuve que buscarlo). Eso es mucho peso, pero no del todo imposible. El peligro que proviene de las caídas extremas de calorías tiene que ver con asegurarse de que su cuerpo tenga suficientes cosas para mantenerse feliz.

  • Por lo general, perderá mucho más peso cuando comience y luego el progreso comenzará a disminuir.
  • Responder si es saludable realmente depende de lo que hayas hecho para llegar allí.

Por lo general, una semana no lo hará ni lo arruinará desde el punto de vista de la salud. Sin embargo, no puedes mantener ese ritmo por mucho tiempo.

Asegúrese de que su dieta incluya los siguientes mínimos:

  • 0,5 g de proteína por libra de masa corporal magra (estimado está bien); 0,8 g de proteína por libra si el ejercicio es un componente importante
  • 0,35 g de grasa por libra de masa corporal magra
  • Frutas y verduras para micronutrientes

Sin esos mínimos, su cuerpo corre el riesgo de entrar en un cierre metabólico. En la práctica, eso significa que no se perderá más grasa y corre el riesgo de quemar sus músculos y órganos para obtener energía. Esos objetivos son fáciles de lograr cuando solo intenta perder 1-2 libras por semana.

Parte de esa pérdida de peso inicial fue peso de agua, parte fue grasa, pero parte también podría ser masa magra y ahí es donde radica el peligro. Una vez más, 1 semana no va a causar un daño duradero importante, pero períodos prolongados como ese pueden causar otros problemas.

Mi sugerencia es esta:

  • ¡Celebra las 21 libras que perdiste!
  • Ajuste la dieta para que no esté perdiendo tan rápido. Muchas personas que hacen dieta escatiman en proteínas, y las proteínas son las que ayudan a proteger la masa magra.
  • Asegúrese de obtener todos sus nutrientes esenciales. Tome suplementos si es necesario para cumplir con ellos.
  • Asegúrate de que la dieta sea algo que puedas manejar a largo plazo.

El último punto es realmente importante. Una vez que su cuerpo se acostumbre a comer de cierta manera y de repente aumente la cantidad que come, es probable que recupere el peso que perdió. Sin embargo, cuando hace pequeños ajustes para perder lo que necesita perder, solo tiene que seguir comiendo en las nuevas cantidades para mantener su nuevo peso.

Gracias, la proteína es algo en lo que he estado escatimando, solo he estado comiendo plátanos, manzanas y aguacates... y mucha agua, he aumentado la proteína ya que como soy vegetariano he estado tomando más cosas como frijoles pintos. etc... darle al cuerpo lo que necesita y las cosas que lo mantienen feliz es mucho más difícil que hacer ejercicio, es la parte más difícil hasta ahora:] Solo tomaría batidos de proteínas (uso suero estándar de oro) en los días en que He hecho sentadillas con 180 kg más o menos, pero no de otra manera, porque me aumenta de peso rápidamente. Gracias por el consejo, que perspicaz!
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