Estoy tratando de averiguar cuál debería ser la frecuencia cardíaca óptima para el ejercicio cardiovascular para quemar grasa. Según este sitio web, aparentemente entre el 60% y el 70% es lo mejor para quemar grasa.
¿Es esto cierto?
Eso es parcialmente cierto. El entrenamiento en zona es una forma común de mejorar el estado físico. Sin embargo, las zonas se adaptan a tu nivel de forma física, por lo que los porcentajes que ves son SWAG (en serio, Wild-A## Guesses). Una mejor medida es la prueba de aliento/habla.
Ahora, los estudios han demostrado que cuanto menor sea su frecuencia cardíaca, la mayor parte de la energía que gasta proviene de la grasa. Cuanto mayor sea su frecuencia cardíaca, la mayor parte proviene de las reservas de glucógeno, o azúcar almacenada. Sin embargo, lo que la gente olvida de los porcentajes es que está en relación con la energía total quemada.
Tu cuerpo no cambia simplemente de quemar grasa a quemar azúcar. Es simplemente que la cantidad de glucógeno que quema tu cuerpo es mucho mayor en comparación con la cantidad de grasa que quema. La verdad del asunto es que su cuerpo está quemando tanta grasa en la zona de la línea roja como en la zona aeróbica. La diferencia está en el efecto "después de la quema". Cuando tu cuerpo tiene que reponer sus reservas de glucógeno, esa energía tiene que venir de alguna parte. Provendrá de una porción de carbohidratos dietéticos y extraerá la energía almacenada de su grasa.
Esta es precisamente la razón por la cual el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) más corto tiene mejores efectos para quemar grasa que las sesiones largas de cardio de la misma intensidad. Sin embargo, hay una compensación. Si tu objetivo es correr un maratón, sería mejor que entrenes para ese maratón. Si lo único que le importa es la grasa, el HIIT es eficaz, al igual que el entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas). Combine los dos y podrá aumentar su masa muscular, que a su vez quemará más calorías a lo largo del día.
No sé valores óptimos, ya que sigo escuchando diferentes teorías y números cambiando a lo largo de los años. La buena noticia es que detectar un 65 % o más es bastante simple. Cuando puede comenzar a escucharse a sí mismo respirar, su frecuencia cardíaca es superior al 65%.
Cuando ya no puede mantener una conversación con alguien, está por encima del 85%, así que básicamente permanezca en un rango en el que respira con dificultad, pero puede hablar, y está bastante cerca de estar dentro de ese rango de quema de grasa, y sin HRM ni widgets. requerido.
kenshin