Las siguientes especificaciones describen mi físico:
Soy un típico profesional indio de TI con una dieta promedio. El único momento del que dispongo para mantenerme en forma es por la noche. Y la única actividad que puedo hacer es caminar.
Usé esta calculadora para obtener el peso recomendado para mi físico y resultó ser alrededor de 68 kgs.
Ahora estoy buscando una correlación entre lo weightque quiero perder, number of dayslo que quiero perder y el total number of stepsque necesito caminar cada día para perder el peso deseado.
Busqué mucho pero no pude obtener una respuesta satisfactoria. También he visto numerosas publicaciones que explican cómo 10 000 pasos por día pueden ayudarme a perder peso. Pero camino más que eso en un día. Y la pérdida de peso es muy lenta.
Gracias por adelantado.
Su solicitud es demasiado simplista. Es por eso que no has podido encontrar ninguna información confiable. Es difícil desarrollar la correlación que desea porque cada uno de nosotros es un individuo capaz de perder peso a su propio ritmo individual. Habiendo dicho eso, todavía es posible perder peso. Deberá establecer una meta realista y gastar más calorías de las que consume. Eso puede significar agregar más caminatas o ejercicios de peso corporal a su régimen. Además, le sugiero que anote los alimentos que está consumiendo para tener una mejor idea de cuál es su ingesta calórica. Es difícil saber cuántas calorías reducir si no sabe lo que está consumiendo. Comience por llevar un diario de nutrición.
Algunas cosas simplemente no encajan en una fórmula ordenada y agradable.
No quiero sonar grosero, pero lo que pregunta me lleva a creer que realmente no ha investigado nada sobre esto. Caminar una cierta cantidad EXACTA de pasos no ayudará con nada realista, aparte de... bueno, contar tus pasos. Si su objetivo es perder peso, lo NÚMERO UNO en lo que debe concentrarse es en su dieta. Dado que tu dieta es adecuada, perderás peso independientemente de la actividad que estés realizando. Puedo vincularte a un montón de artículos sobre esto, pero creo que deberías investigar algo de esto por tu cuenta. No obstante, te daré algunos consejos sobre cómo lograr lo que quieres.
En primer lugar, olvídate de este asunto de la correlación. La pérdida de peso, la nutrición, etc. NO son procesos lineales y varían mucho según el individuo.
Mi mejor consejo si quieres perder peso sería seguir una dieta establecida, como una baja en carbohidratos alta en grasas (ya que solo estás caminando, realmente no necesitas carbohidratos para ningún ejercicio intenso, aparte de la fibra, por supuesto) . Una buena línea de base sería tomar su peso corporal en libras y multiplicarlo por 14. Esa es más o menos la cantidad de calorías que necesita para mantener el peso que tiene en este momento. Entonces, dependiendo de cuánto tiempo desee perder este peso, por ejemplo, si desea perder alrededor de 0,5 libras por semana, reste 500-600 calorías de este número y logre consumir esa cantidad todos los días. Entonces, si pesa 165 libras, entonces necesitaría aproximadamente 1700-1800 calorías por día para perder media libra cada semana (tenga en cuenta nuevamente que esto no será exactamente lineal).
De estas calorías, ya que querrás mantener los músculos, asegúrate de obtener al menos un gramo de proteína por cada libra de peso corporal, es decir, 165 g, ya que más músculo equivale a una mayor tasa metabólica. Alrededor del 20-30% de sus calorías deben provenir de la grasa y el resto de los carbohidratos de bajo índice glucémico, centrándose en la fibra.
John