Corro mucho y salto mucho, también levanto pesas, he estado perdiendo peso rápidamente y estoy feliz por eso. Pero realmente quiero perder peso alrededor de mi costado y la parte inferior de la espalda, no es directamente la parte inferior de la espalda, es como si el costado viniera hacia la parte inferior de la espalda si eso tiene sentido.
Por hacer ejercicio, sé que no puedo reducirlo, comer bien y mucho ejercicio cardiovascular es lo que está funcionando, esa es la verdad dura y honesta. También eliminé recientemente mis hábitos alimenticios de chocolate que de repente surgieron de la nada, descubrí que era una deficiencia de magnesio y la resolví con sales de baño de Epsom y spray de magnesio.
También puedo apreciar que genéticamente, el vientre, el costado y la espalda es genéticamente donde mi grasa es propensa a acumularse primero.
Pero, ¿hay algún consejo y truco, dieta o ejercicio inteligente que la gente pueda sugerir que me ayude a mantenerlo alejado de esas áreas? No tienen que ser ortodoxos y no me importa si algunas sugerencias suenan escépticas, estoy abierto a cosas nuevas, idc qué tan lejos suenan. Por ejemplo, recientemente descubrí que soy un tipo de cuerpo endomórfico, gano músculo rápido y grasa... así que mantuve el entrenamiento con pesas para bajar de peso porque gané masa tan rápido, es un poco molesto, tal vez hay cosas que funcionan mejor para ese tipo de cuerpo?
También me encantaría algunos artículos y cosas solo para educarme sobre estas áreas del cuerpo y la comida, etc. si la gente piensa que los encontraría útiles, incluso si son básicos :)
Estoy de acuerdo. La reducción puntual no es posible. Por lo general, la grasa sale del último lugar donde la colocaste. Entonces, si ha estado sentado allí por un tiempo, puede llevar un tiempo sacarlo. Se paciente.
Me concentraría en hacer que tus sesiones de entrenamiento (con pesas) sean un poco más desafiantes. Toma descansos más cortos (60 segundos) y sube un poco tu volumen. Realice 4 o más series por ejercicio y concéntrese en levantamientos compuestos (sentadillas, peso muerto, filas, prensas, etc.).
Si cuando dices 'correr', te refieres a largas distancias por una duración superior a 30 minutos, reduciría eso y comenzaría a realizar sprints en su lugar. Los sprints cuesta arriba son geniales. Encuentre una colina de 30 a 40 yardas, súbala lo más rápido que pueda y luego camine hacia abajo y repita cuando su ritmo cardíaco haya disminuido. Haz eso 7 u 8 veces por sesión un par de veces a la semana y quemarás una tonelada de grasa. Evite el estado estacionario de trotar durante mucho tiempo. Eso consumirá su músculo y hará muy poco para quemar grasa.
Espero que ayude,
Miguel
Además de la grasa visceral frente a la grasa subcutánea, no hay forma de cambiar la grasa que se quema, pero hay formas de cambiar la apariencia de todos modos, mediante la construcción de músculo. 5 kg de grasa en tu brazo se verán peor con 2 kg de músculo que con 5 kg de músculo.
Por lo tanto, desarrolle sus músculos centrales o pierda más grasa.
JuanP
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