¿Cuál es una buena manera de eliminar la grasa extra después de un extenso programa de entrenamiento muscular?

No he acumulado musculatura (entrenando 5-6 veces por semana) dos meses sin quemar grasa porque no quiero perder musculatura.

Nutrición

  • Algunos dicen que debería comer poco BCAA antes de dormir.

programa semanal

  • Suponga que no se corre en el programa semanal de media maratón.
  • Suponga que solo 1,5 horas de cardio por semana se divide de manera constante en el programa semanal.

programa de gimnasia

  • 4 x 1,5 horas de entrenamiento muscular
    • #1 día: bíceps, deltoides, pectoral mayor, recto abdominal
    • #2-3 días: dorsal ancho, espalda, recto, recto abdominal
    • día de descanso
    • 4 (5) día: tríceps, recto abdominal, trapecio
    • día de descanso

por el cual he tratado de minimizar el sobreentrenamiento de los músculos de un órgano.

  • No entrenar bíceps y tríceps el mismo día.
  • no entrenar trapezoideus y latissimus dorsi al mismo tiempo

ejercicios de gimnasio

  • Flexiones 30 x 3 para bíceps braquial, tríceps braquial, deltoides, estómago, ... con diferentes niveles de manos en relación con los hombros y con ritmo cambiante de una pierna, etc.
  • Flancos - 60s - 30s - recto abdominal
  • Pullups (50 kg - 40 kg - 30 kg) x 3 para tríceps, dorsal ancho
  • Rectus abdominis - en el banco (ángulo 40), pie arriba 15 x 3 izquierda, centro, derecha
  • Máquina de tríceps - 55 kg - 45 kg - 35 kg - 15x3
  • Máquina de abolladuras - 10 kg x 3, 5 kg x 2
  • Pesas de lado con una mano, sosteniendo la columna con la otra mano para mantener la columna recta - 10-20 kg x 5 para bíceps braquial y tríceps

que se dividen según los músculos para diferentes días

¿Cuál es una buena manera de quemar grasa después de un extenso entrenamiento muscular?

Así que entrenas 6 veces a la semana y corres medios maratones (supongo que también entrenas para eso). Si no eres muy avanzado en cuanto a entrenamiento o eres un fanático de la genética, te estás preparando para el sobreentrenamiento. Es muy posible que ya esté haciendo demasiado, lo que dificulta su progreso en la pérdida de grasa. De todos modos, para dar una respuesta significativa, necesitaríamos más información. ¿Cuál es tu plan de entrenamiento (qué división, qué intensidad, qué ejercicios), cuánto cardio haces, cuánto comes? Tal como está, uno solo podría darle un consejo general, que no ayudará mucho, me temo.
@LarissaGodzilla Traté de agregar detalles de mi programa semanal. Faltan algunos músculos pequeños.

Respuestas (1)



Si de hecho está haciendo los ejercicios anteriores de manera constante (esperemos que se tome un tiempo para descansar) , no debería necesitar ningún otro ejercicio para quemar grasa. Esos quemarán tu grasa por ti. Lo que podría querer hacer es realizar un seguimiento constante de su porcentaje de grasa corporal.

Existen herramientas en el mercado para medir el porcentaje de grasa corporal. Consigue uno y mide tu porcentaje de grasa. Consigue una cinta para medir tu cintura de forma demasiado consistente. Si no hay una disminución constante en su porcentaje de grasa cada 2 semanas (junto con una disminución en su cintura) , necesita renovar su rutina.


Feliz ejercicio.

¿Cuál es una buena manera de eliminar la grasa extra después de un extenso programa de entrenamiento muscular?
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