¿Cómo perder caderas gordas después de perder peso? [duplicar]

La pérdida de peso y la pérdida de grasa suelen ir de la mano. A veces, el estrés puede ser un factor muy importante que nos impide alcanzar nuestros objetivos, además de no dormir lo suficiente. Asegúrate de mantenerte hidratado y no bebas demasiado alcohol. Solía ​​​​luchar con la grasa en algunas áreas, pero descubrí que tenía que estar más tranquila todo el tiempo. Entonces comencé a ver resultados. No te compares con nadie más y no hagas demasiado cardio. Por lo general, levantar pesas un par de veces a la semana y hacer una cantidad moderada de cardio hará el trabajo. ¡Pero no te olvides de comer limpio! Eso es lo que más importa. La mayoría de las preguntas aquí se refieren a la pérdida de grasa de un área específica. Es tu cuerpo el que decide de qué zona vas a perder grasa. Solo puedes ayudarlo ajustando tu entrenamiento y nutrición adecuadamente.

La grasa más rebelde en la mayoría de las mujeres es la grasa subcutánea de la parte inferior del cuerpo alrededor de la cadera, los glúteos y los muslos. Las hormonas hacen que las mujeres depositen grasa alrededor de las caderas para apoyar el parto y la lactancia. Contrarrestar la naturaleza y perder grasa de las caderas específicamente es un desafío.

Permítanme compartir con ustedes uno de los sitios web que sigo. Culturismo

En este caso compartí un post sobre tonificación muscular porque es el primer enfoque que todos pensamos inmediatamente cuando leemos tu caso. Es fácil acabar sugiriéndote que hagas ejercicios aeróbicos, con poco peso y muchas repeticiones. Pero no siempre es tan simple.

El cuerpo no es sólo un montón de músculos. Todo importa. El punto es encontrar una dieta equilibrada / rutina de ejercicios.

Hacer mil veces los mismos entrenamientos durante mucho tiempo no terminará como se esperaba.

En resumidas cuentas:

El entrenamiento pasa por diferentes etapas. El primero solía ser Cut Trainning. Orientado a reducir nuestro peso. Rutina Fatburn más dietas hipocalóricas.

La siguiente etapa solía ser un entrenamiento de fuerza. Para lograr una forma tonificada, tanto la mujer como el hombre no deben tener miedo de levantar peso. La intensidad aquí es importante, así que no tengas miedo de levantar peso (lo suficiente como para que te sientas incómodo pero aún factible). Muchas repeticiones. 10-12, 12-15 depende del grupo muscular que estemos ejercitando.

El objetivo aquí es ganar músculo.

Los circuitos son geniales en esta etapa. Trabajando intensamente múltiples grupos musculares.

Cualquier actividad aeróbica debe ser moderada. Intensidad media-baja. De lo contrario, podemos terminar quemando músculo.

Aquí también cambia la dieta. Es hipercalórico. Ganar músculo demanda calorías.

Me gustaría poder decirte todos los entrenamientos que debes hacer, pero no hay una rutina o plan universal válido para todos :-).

Ahora que está familiarizado con las 2 etapas que importan (en su caso), consulte a un entrenador personal o un entrenador en el gimnasio. Pregunta por un plan personalizado. No te pierdas ningún músculo ;-) De los hombros a los dedos de los pies, pasando por hombros, pecho, brazos, abdominales, espalda, lumba, glúteos, piernas...

En 6-8 semanas revise su plan y cámbielo. Es importante cambiarlo con el tiempo.

¡¡¡No seas tímido!!! Googlea cualquier duda y pregunta a tu entrenador. Probablemente sea el mejor al que puedas preguntarle.

:-)

Espero eso ayude.

Puede parecer difícil o demasiado complejo, pero no lo es. ¡Simplemente no te rindas!

Parece que tu tipo de cuerpo es el de pera .

Entonces tus caderas serán la última zona donde perderás grasa. Solo necesita aflojar lo suficiente como para que las caderas comiencen a adelgazar.

Según tengo entendido, la mayoría de sus entrenamientos son cardiovasculares (correr y caminar). Entonces necesitas agregar algunos ejercicios de fuerza. Y al mismo tiempo, no necesita desarrollar grandes músculos y solo quemar grasa.

La mejor manera es mezclar ejercicios de fuerza y ​​cardio y hacerlo en un corto intervalo de tiempo. Se llama HIIT ( Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad ). Puede hacerlo en casa, y generalmente toma alrededor de 20 minutos, pero tiene un efecto de quema de grasa duradero. Puedes encontrar muchos entrenamientos en el canal XHIT Daily Youtube.

Eso sí, no empieces con entrenamientos muy intensivos. Si eres novato, puedes empezar con la mezcla de pilates y HIIT. Vea el blog de fitness más popular en Youtube para mujeres: Blogilates .