Estoy viviendo en un albergue ahora mismo y nos dan mucho de comer, así que tengo miedo de que en un par de meses me ponga un poco obeso. Por eso quería saber si me pueden dar una serie de ejercicios o una rutina que pueda ver en YouTube para hacer ejercicio todos los días durante 10 o 15 minutos con el objetivo de quemar grasa, para no engordar tanto.
Gracias.
La cuestión del déficit de calorías/superávit de calorías está siempre en la parte de la ecuación de "ingesta de calorías", no en la parte de "gasto de calorías". En otras palabras, se trata principalmente de lo que comemos y no de cómo gastamos estas calorías.
El metabolismo de simplemente mantener vivo tu cuerpo en el sofá por un día es difícil de igualar con ejercicio extenso. Por ejemplo, uno puede consumir fácilmente el doble de la cantidad de comida necesaria, pero sería bastante difícil quemar el doble de calorías.
15 minutos de HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) incluso brutal no serán suficientes para compensar una barra de chocolate del tamaño de una diversión.
Considere el estudio donde los cazadores-recolectores en Tanzania estaban quemando una cantidad de calorías relativamente similar a la de algunos occidentales típicos ( https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0040503#s1 )
Resumen:
Si está restringido a 10-15 minutos al día, puede ser difícil compensar un enorme excedente de calorías. Debe pedir porciones más pequeñas o (aunque no quiero fomentar el desperdicio de alimentos) simplemente negarse a comer su comida si se niegan a darle una porción adecuada.
Dicho esto, sin duda puede aumentar su consumo de calorías con ejercicios. 10-15 minutos no es mucho, pero tampoco nada. Al estar restringido a 10-15 minutos, puede obtener la mejor relación precio-rendimiento con HIIT, en mi humilde opinión. Se ha demostrado que HIIT tiene más impacto en la recomposición corporal, la salud y el estado físico que el ejercicio de estado estable (consulte aquí , por ejemplo, si es estudiante, también podría acceder a este metanálisis o este estudio). Aquí hay un breve resumen de los hallazgos.
Algunos ejemplos de ejercicios que puedes realizar
Si tiene acceso a un entrenador en casa, esa también sería una opción.
eric