¿Cómo aumentar el ancho de mis hombros? ¿Es posible?

Soy hombre de 19 años. Mis hombros son menos anchos. mi hombro y cintura no están en proporción áurea y sugiero que el ejercicio no incluya mancuernas ni levantamiento de pesas porque también quiero crecer alto

Respuestas (3)

El levantamiento de pesas no afectará su crecimiento general, incluida la altura, siempre que no se muera de hambre.

Si quieres hombros más anchos y una cintura más delgada, haz ejercicios de hombros y pierde grasa.

Tengo el mismo problema. Por lo general, hago muchas elevaciones laterales con mancuernas con poco peso solo para bombear el hombro, este ejercicio realmente agrega masa al costado del hombro (1 músculo de 3). Además, los hombros anchos son una ilusión creada por una cintura delgada, por lo que tiendes a lucir más ancho si tienes un pequeño desperdicio. Así que básicamente suelta el mango del amor :).

Pero debo instarle a que tenga cuidado, las lesiones en los hombros son comunes en la comunidad de culturistas. Esto se puede ver en varias publicaciones en el foro.

¿Realmente funciona el usuario
Funcionó para mí. Tengo problemas con los hombros, así que también los caliento antes de cada día de la parte superior del cuerpo. Las elevaciones del lado tonto funcionan, solo mire un video instructivo y use un peso liviano o aterrizará balanceando pesas sin rumbo fijo. En cuanto al amor maneja el cardio y los carbohidratos con IG bajo. Ayuda encontrar cosas divertidas de cardio como (y sé que me voy a quemar por esto) crossfit.

No existe una relación entre el levantamiento de pesas de manera segura y el retraso en el crecimiento, por lo que no debe preocuparse por afectar la altura. Además, a los 19 es muy probable que seas casi tan alto como lo serás por el resto de tu vida.

Los tres grupos musculares importantes a los que apuntar para los hombros anchos serían:

  • Deltoides, las "tapas" en la parte superior de los brazos, piensa en dónde se cose la manga a la camisa. La elevación lateral lateral funcionará con estos.
  • Los trapecios, el músculo que se parece al costado o la parte posterior de su cuello, también es importante. Puedes ejercitar esto encogiéndote de hombros (ya sea con mancuernas, barra o máquina).
  • Hombro/área superior de la espalda, los músculos que rodean los omóplatos. El press militar es un buen ejercicio para esta zona.
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