nutrición y estado físico

He estado haciendo 5 × 5 Stronglifts tres días a la semana con la misma cantidad de días corridos en los días de descanso (desde el levantamiento). Llevo mucho tiempo consumiendo el siguiente tipo de dieta y actividad, respectivamente en secuencia:

Mañana

Aceite de coco (media cucharada)

Correr o levantar pesas durante una hora

3 huevos, 100 gramos de queso, 1 kiwi, 10 piezas de nuez/nuez/almendras, verdura

Pastillas omega-3

El resto del día

500 gramos de carne (ternera/cerdo/pollo) 200 gramos de yogur 200 gramos de verduras

Los cambios que veo en mi cuerpo generalmente son en la forma de crecimiento horizontal, es decir, la espalda/pecho/hombros están creciendo en anchura. Generalmente parezco muy en forma; pero no grande, y siento que no estoy teniendo el crecimiento muscular completo.

¿Debo encontrar mi dieta culpable de eso?

Edito: tengo 26 años. Macho de 183 cm y 74 kg. No cuento las calorías, pero supongo que son alrededor de 2600.

¿Cuánto tiempo llevas siguiendo este programa de entrenamiento y dieta?
Aproximadamente 2 años.
Probablemente deba agregar cuántas calorías está comiendo realmente al día, junto con la edad/peso y el sexo. Una mujer de 20 años tendrá diferentes necesidades calóricas que un hombre de 55 años, y las necesidades calóricas también varían según el peso corporal.
Tengo 26 años. Macho de 183 cm y 74 kg. No cuento las calorías, pero supongo que son alrededor de 2600.
¿Estás subiendo o bajando de peso? 2600 suena un poco bajo si eres activo y quieres aumentar de peso. Además, ¿ha calculado ese número y está seguro de que es una buena suposición? Mi mejor suposición sería que estás comiendo incluso menos que eso, pero depende del tipo de carne (no del animal, sino de la cantidad de grasa que contiene), etc.
Como una cantidad significativa de grasa. Al menos 50 gramos de carne son grasas.

Respuestas (1)

El crecimiento muscular de su cuerpo será en respuesta a lo que sea que se estimule. Si está aumentando de peso y fortaleciéndose, entonces necesita evaluar algunas cosas. Esencialmente, estás haciendo muchos movimientos para la espalda, los hombros y el pecho para que desarrollen músculo.

Tenga en cuenta que su crecimiento muscular depende de que tenga un superávit calórico, lo que significa que su cuerpo tiene calorías adicionales. La idea de hacer ejercicio en su caso es que el cuerpo use esas calorías adicionales para acumular músculo en los lugares donde entrena. Eche un vistazo a algunas rutinas de culturismo como Push/Pull/Legs o agregue movimientos a su programa actual de 5x5.

El cambio más importante en este momento es su programa de entrenamiento porque es un programa basado en la fuerza, por lo que, por supuesto, se fortalecerá y ganará algo de músculo. Sin embargo, el programa no está diseñado para crear el mejor cuerpo. A continuación, realmente necesita comenzar a realizar un seguimiento de sus calorías y peso si desea tener una mejor idea de lo que está sucediendo. El espejo te engaña y es posible que estés comiendo demasiado o poco, lo que podría estar afectando tus objetivos.

¡Espero que esto ayude!

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