Actualmente estoy corriendo 6K pero planeo ir a 10K. Lo estoy haciendo en superficie de concreto 5 veces por semana y no hay opciones disponibles para mí con respecto a la superficie. Voy a cuidar mi cuerpo en cuanto a buen calzado, buena postura, estiramientos pre, post y otros cuando se trata de correr en concreto. Ahora, para aumentar mi longevidad, me pregunto cuál será el mejor desayuno para mí para que mis fluidos articulares y mis articulaciones funcionen en las mejores condiciones. Soy nuevo en el mundo del running.
Actualmente estoy tomando: - 1 vaso de jugo de lima (sin lima). - 2 huevos medio fritos - 500ml de leche
En términos de nutrición posterior a la carrera, hay muchas ideas en torno a esto, pero hay un tema principal: asegurarse de tener carbohidratos para reemplazar la energía que ha usado (recarga de combustible) y proteínas para reparar los músculos (puedo ver que ya tienes huevos, y leche, que es buena!). En términos de recuperación, a menudo se promociona que una proporción de carbohidratos: proteínas de 4: 1 (o, a veces, 3: 1) es óptima, y que la proteína debe consumirse dentro de una hora después de terminar la carrera (ya que este es el momento en que tendrá el mayor efecto) - sin embargo, el cuerpo solo puede usar cierta cantidad de proteína por hora (basado en su peso corporal), y las diferentes fuentes de proteína actúan en diferentes escalas de tiempo (la proteína de la leche, por ejemplo, actúa en una escala de tiempo más larga que la proteína de suero). Los recursos en sitios web como RunnersWorld cubren estos temas.
Entonces, habiendo establecido la composición de lo que debe comer, ¡se trata de encontrar una buena manera de tener un desayuno saludable que incorpore esto!
Mientras corres antes del desayuno, lo que naturalmente significa que tu cuerpo está agotado, definitivamente debes asegurarte de tener carbohidratos (gachas de avena, etc.), de lo contrario, puedes sentirte lento hacia la hora del almuerzo a medida que aumentas tu distancia.
Aquí hay una sección de nutrición de RunnersWorld, http://www.runnersworld.com/tag/nutrition-for-runners
Aquí hay un artículo para la salud de las articulaciones http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/joint-food
Aquí hay un artículo que describe los tiempos para la ingesta de proteínas http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/protein-timing-for-runners
Como recién está comenzando a correr, este tipo de artículos lo ayudarán en su camino. ¡Espero que esto ayude, y todo lo mejor!
Antrim
Deepak Negi
juan l
Deepak Negi
JuanP
Deepak Negi