Tengo algunas preguntas sobre la meditación metta.
1- Cuando me envío amor a mí mismo, a mi gato, al mundo, etc. ¿Tengo que sentir algo? ¿Tengo que sentarme y repetir el mantra May I Be Happy hasta que sienta amor por mí mismo y no pasar a mi gato hasta que haya llegado a ese punto? (En caso afirmativo, ¿qué pasa si eso lleva una eternidad? Si no siento nada, ¿por qué podría ser eso? ¿Sigo adelante de todos modos? ¿Cuánto tiempo debo dedicar a cada cosa?)
2- Cuando me imagino a mí mismo, a mi gato, a mi vecino, etc., ¿cuánta energía debo poner en visualizar estas cosas? ¿Necesito verlo todo claro o es suficiente tenerlos en cuenta?
De la forma en que Trungpa Rinpoche explicó metta, debes comenzar contigo mismo. Siéntate y ámate, respétate, date un descanso, hasta que sientas un alivio. Esto puede llevar días, semanas o meses; no se apresure. El objetivo es recuperar tu sentido de tu propia bondad básica, tu cordura fundamental.
A menudo juzgamos a los demás porque somos estrictos con nosotros mismos. A menudo somos estrictos con nosotros mismos porque nuestros padres lo fueron con nosotros, o lo fue nuestro entorno temprano, como los maestros de escuela o los compañeros. Podemos sentir que estamos muy nerviosos, estamos bajo presión para ofrecer un resultado excelente, tenemos miedo de ser un fracaso.
Se necesita mucho coraje para rendirse, para hundirse en su propia talidad, sea lo que sea. Cuando lo haces bien puedes sentir los cambios en tu cuerpo. Tu respiración debe volverse más profunda y más tranquila. Tu cuerpo debería hundirse y volverse más estable. Al mismo tiempo sentirás que puedes mover tu cuerpo libremente sin perder el equilibrio. Los músculos de su cara deben relajarse.
Se siente como si casi pudieras tener una conversación con tu propio corazón. "Perdóname mi corazón por haber sido tan duro contigo todos estos años. Lo siento mucho, ahora sé lo doloroso que fue. Gracias por seguir con vida a través de todo eso. Te amo, juntos somos uno". No es necesario que digas o pienses nada de esto, pero este es el sentimiento que da el metta correcto. La sensación de calor.
Esto es el 75% del trabajo. Luego, a partir de esta calidez, de esta aceptación de ti mismo, te expandes para aceptar y brindar calidez a todos los demás. Esto es como tener la misma conversación Perdón-Gracias-Amor con tu gato, parientes, amigos, extraños, enemigos y luego con el resto del mundo, retrocediendo a épocas pasadas y avanzando hacia épocas futuras. No es necesario visualizar cada uno de ellos con gran detalle, lo que importa es el sentido de conexión, el sentido de aprecio, el sentido de aceptación mutua, validación y apoyo.
Es un ejercicio muy reconfortante. No se sorprenda si se siente abrumado por las emociones y solloza, eso es una buena señal.
Hay muchos enfoques. Un poco de entrenamiento en atención plena ayuda a ver nuestras experiencias internas momento a momento para que podamos interactuar con ellas con bondad y entender mejor lo que nos está pasando.
La forma en que lo hago, desarrollada al escuchar metta guiada y practicar Satipatthana Vipassana:
Mientras sonrío, me imagino cachorros, gatitos o algo lindo así y luego me muevo hacia las personas después de desarrollar un poco de esta sensación borrosa alrededor del área del corazón. Me concentro en este sentimiento, haciéndome amigo de él para que la bondad amorosa se fortalezca. Si no puedo lograr que surja este sentimiento, entonces digo cosas como "está bien", "lo acepto" o "puedo aceptar que no puedo aceptar eso". Trato el dolor, la tensión o un mal presentimiento como si fuera una persona a la que quiero dar la bienvenida. "¡Bienvenido!", "que seas feliz", o "eres libre y no estás poseído por nada".
Supongo que agrego elementos de compasión además de bondad amorosa. La clave es "aceptación". No necesitas visualizar las cosas con claridad o tener todas tus facultades perfectas para practicar metta pero si estoy preocupado por no hacer la práctica correctamente, durante la práctica, entonces trato de tener una actitud de amistad hacia esa preocupación.
Si aún no lo has hecho, te recomiendo seriamente que aprendas un poco de atención plena para ayudarte en tu práctica de Metta. La bondad amorosa guiada me ayudó mucho, así que tal vez pruebe eso. - mettá
usuario2424