Disminución del rendimiento después de casi 4 meses de ejercicio continuo. ¿Por qué es esto?

He estado haciendo ejercicio casi religiosamente durante unos 4 meses, pero he observado una tasa de rendimiento decreciente durante el último mes y medio.

No he cambiado nada en términos de dieta y sueño desde el primer día de ejercicio. Aunque ahora me siento más perezoso para hacer ejercicio a pesar de la gran pérdida de peso en la que he incurrido (sé que debería sentirme más motivado para hacer ejercicio, pero mi cuerpo parece perezoso a veces).

Tengo un trabajo diurno y solo hago ejercicio por la noche alrededor de las 8 o 9 p. Me he estado perdiendo sesiones durante las últimas 2 semanas porque me siento muy perezoso y cansado para hacer ejercicio. Incluso llegué al punto en que me quedé dormido en mi colchoneta de ejercicios antes de una rutina de flexiones jajaja.

Mi rutina ha tenido un impacto muy alto (en términos de cardio) durante mis primeros 3 meses, pero últimamente he reducido la intensidad debido a mi rendimiento decreciente y mi deseo de hacer ejercicio. También he sentido que mis piernas no se están recuperando lo suficiente, por eso cambié un poco.

Mi único objetivo por ahora es perder grasa en la parte superior del torso. Puedo ver que ya estoy llegando allí, pero todavía no lo suficiente. Desarrollar músculo es solo algo secundario para mí, pero de todos modos será un beneficio. Ya puedo ver algunos de los abdominales que sobresalen de la grasa, lo que supongo que solo significa que tengo que descubrirlos.

Para cumplir con mis objetivos de pérdida de grasa corporal suelo hacer un déficit calórico para poder, aunque me falte un día de entrenamiento, seguir perdiendo grasa; Sin embargo, no sé si este es el enfoque correcto.

¿Podrías detallar tu rutina de ejercicios? Incluso sin esa información, esto suena como un caso claro de sobreentrenamiento.
Durante el primer mes fue un entrenamiento por intervalos que consta de 30 segundos de trabajo 1 minuto de descanso y tiene una duración de hasta 15 minutos. Luego lo cambié después de ver que puedo hacer más. Pasé a intervalos piramidales de 30 segundos a 1 minuto y 30 segundos con todos los descansos de 1 minuto. Luego, finalmente pasé a lo más desafiante que he probado, que eran los intervalos tabata que consisten en 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso que duran hasta 17 minutos. Sin embargo, ahora volví al entrenamiento piramidal, ya que casi no puedo completar mi rutina tabata ahora debido a la fatiga.
Sin embargo, mi entrenamiento con pesas ha sido muy variable. Lo más consistente de la parte superior del cuerpo que hice fue 150 abdominales por sesión y 80 flexiones por sesión. He estado probando dominadas durante las últimas semanas para ayudar a esculpir la parte superior del torso. También he estado haciendo muchas variantes de sentadillas de copa para reemplazar mi cardio, pero siento que eso no ayuda en absoluto con mis objetivos de pérdida de peso. Recuerdo días en los que puedo hacer tabata y luego hacer las variantes de sentadillas de copa y no sentirme cansado. Pero ahora eso parece una tarea hercúlea.

Respuestas (1)

Esto suena como un sobreentrenamiento clásico. Intentaría tomarme una semana libre de todos los entrenamientos extenuantes. En lugar de hacer ejercicio, simplemente caliente y estírese o salga a caminar. Tómelo con calma durante siete días y vea cómo se siente en los entrenamientos después del descanso.

En los deportistas, el sobreentrenamiento está estrechamente relacionado con la falta de alimentación. Esta es una mala noticia para alguien que trabaja en la pérdida de grasa a largo plazo, pero podría ser necesario aumentar la cantidad de calorías, grasas o carbohidratos al menos temporalmente. Puede ser productivo reducir esos macronutrientes para la recomposición del cuerpo, pero es posible que su cuerpo haya tenido demasiado. Es posible que deba hacer ajustes en su dieta para continuar ejercitándose productivamente.

Es una noticia dura para mí. He estado leyendo sobre semanas de descanso durante bastante tiempo y, aunque creo que es necesario, siento que estoy perdiendo un tiempo precioso en términos de pérdida de peso. Lo que suelo hacer es parar 2 días y luego volver a entrenar. Por lo general, puedo volver a entrenar después de eso, pero creo que la intensidad simplemente no está allí. El ejemplo clásico sería que no entrené mucho el martes pasado, pero este jueves entrené y pude cumplir con mi rutina. ¿Mis crecientes niveles de fatiga podrían estar asociados con la pérdida de sueño también? El trabajo diurno se interpone en el camino de dar tiempo para hacer ejercicio
Sí, la pérdida de sueño es un factor enorme. Dos días tampoco son suficientes para volver a la normalidad. Realmente deberías probar una semana completa de descanso.
ok voy a intentar eso. ¿El sobreentrenamiento dificultará mi pérdida de grasa? el descanso de una semana me da un poco de miedo ya que temo que pueda volver a engordar durante esos días de descanso. en cuanto al peso, estoy más o menos donde estoy, pero es solo la grasa lo que me molesta. por último, ¿me beneficiaría el excedente calórico de modo que ya no tenga que tener semanas de descanso?
Lamentablemente, estas preguntas están más allá de mi conocimiento.
Disminución del rendimiento después de casi 4 meses de ejercicio continuo. ¿Por qué es esto?
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