Esta pregunta es específicamente sobre la dieta bizzy . Pero supongo que podría pertenecer a cualquier otra dieta.
Mi objetivo es perder los 8 kg de grasa en su mayoría que he acumulado en todo el cuerpo el año pasado. Quiero volver al 12 % de grasa corporal que tenía cuando era nadador/ciclista. Una esencia de la dieta es:
Y cada semana haces el entrenamiento A, luego B, luego A y luego descansas unos días.
Los entrenamientos van así en un circuito:
Todo en un circuito.
Mi problema :
mi pregunta :
¿Puedo cambiarlo un poco cuando hago un circuito de resistencia desde la aplicación Nike Training ? Es así durante 30 minutos :
1 min light jog
1 min high knee runs
1 min recovery
1 min alternating ball pushups
2 min of squat jumps
2 min ski jump to cross back lunge
...
... Final 8 mins is stretching
¿Y luego inmediatamente voy a hacer el HIIT en la piscina? ¿O debería mirar los entrenamientos y reemplazarlos con entrenamientos para la parte superior e inferior del cuerpo que no necesitan equipo?
Ya hago yoga 2-4 veces a la semana por la mañana antes del trabajo.
Sé lo importante que es la dieta, pero aquí de nuevo estoy en apuros. Tendré que comprar comida cocinada del exterior durante algún tiempo (1-2 semanas). Tengo todos los suplementos indicados.
Para el almuerzo y la cena tendré verduras cocinadas (al estilo indio, muy picantes) y huevos cocidos. ¿La comida de las 9 PM que planeo tener Curd?
¿Podrían ustedes evaluar si mis sustituciones son buenas? ¿Será tan efectivo?
Gideon,
como se mencionó en los comentarios anteriores, la dieta Bizzy no es realmente un programa de dieta; es un programa de acondicionamiento físico rápido (a diferencia de Insanity o P90X); la principal diferencia es que garantiza resultado en 21 días.
Si bien se recomienda cocinar (porque es más barato y tiene más control) , puede comprar comidas cocinadas. Incluso algunos restaurantes de comida rápida están ofreciendo ahora comidas conscientes de la salud. Hay wraps de pollo bajos en calorías de Chick Fila (alrededor de 250 calorías, creo) y algunas hamburguesas saludables de Wendys (alrededor de 400 calorías). También puede comprar comidas caseras de otros restaurantes y visitar restaurantes conscientes de la salud para conocer sus opciones.
El mayor problema que tendrás con estas opciones precocinadas es la cantidad de sodio. La mayoría de ellos tienen un alto contenido de sal, por lo que hay que tener cuidado con ellos. Tus elecciones actuales de alimentos consisten solo en vegetales y frutas; también necesitas mucha proteína. Básicamente, sus opciones de alimentos deben consistir en al menos proteínas y fibra. Huevos, cereales, leche, pavo, pollo, etc. son opciones que puede considerar. Pero sí, puede modificar la comida para que coincida con lo que está disponible actualmente para usted.
La mayoría de los ejercicios de la Rutina A son ejercicios que puede hacer en su sala de estar; no necesitas un gimnasio para lograrlos. Como ya tienes mancuernas, puedes usarlas en lugar de barras. Si tiene una barra de dominadas (que puede obtener en Walmart por alrededor de $ 30 o menos) , puede realizar todas las presiones restantes. Solo asegúrese de hacer ejercicio en una colchoneta, alfombra o algo suave para no aplicar demasiada presión en las articulaciones.
No necesitas una piscina para el cardio (aunque también puedes usarla) ; correr _ Puedes correr por el vecindario, subir y bajar escaleras o simplemente en una habitación individual. No se necesita cinta de correr.
El entrenamiento B usa principalmente tu peso corporal y algunas mancuernas livianas, que ya tienes. También puede hacerlo sin equipo adicional.
Si tienes miedo de la intensidad, ve a tu propio ritmo y toma descansos. A menos que tenga problemas de salud que le impidan realizar el programa, tiene todo (y puede obtener el resto) para realizar los ejercicios casi como se recomienda.
Al final, su objetivo es perder peso, no completar algún programa. Y ajustar los programas a algo que se ajuste a su horario y capacidad lo ayudará mucho más que seguirlo estrictamente.
La única opción que no tienes es no hacer ejercicio.
Ahora, ve a quemar un poco de baba :).
JuanP
Gedeón
JuanP
Gedeón
Gedeón
JuanP
Gedeón