¿Necesito subir de peso si tengo sobrepeso? (Inicio del programa StrongLifts)

Medhi tiene diferentes artículos para atender a diferentes poblaciones, siendo SL 5x5 el ajuste perfecto sin importar dónde se encuentre... ¿Quiere aumentar de peso y parecerse a un Adonis? ¿Quieres perder peso y fortalecerte al mismo tiempo? Etc. Lo importante es que abras la vista a otras fuentes de información.

Los hechos son:

• Cualquier programa de levantamiento de pesas diseñado en torno a grandes levantamientos compuestos con series en el rango de 4 a 6 repeticiones ayudará a cualquier principiante a fortalecerse. Esto proviene de fuentes como Bill Starr, Jim Wendler, Mark Rippetoe, Dr. Kilgore, Glenn Pendlay y sí, incluso Medhi.
• A medida que te fortalezcas, tendrás más masa magra. Esto significa que aumentará de peso, incluso si la composición de su cuerpo no cambia (es decir, la misma cantidad absoluta de grasa corporal).
• Solo como principiante puedes ganar fuerza y ​​perder peso al mismo tiempo. Esto es según Mark Rippetoe y el Dr. Kilgore. Esencialmente, a medida que progresas como levantador, comer para perder peso afectará tus levantamientos máximos.

Supongo que tu objetivo es similar al mío cuando comencé a levantar pesas: fortalecerte y perder grasa . De hecho, todavía estoy trabajando en ese proceso ahora y haciendo progresos decentes. Para lograr esta hazaña, haz el programa de levantamiento como se indica. Tanto Fuerza inicial como Levantamiento fuerte son buenos programas para principiantes, especialmente para hombres de 20 años. Todavía es factible si eres mayor, es posible que tengas que cambiar de programa antes que un chico más joven. La otra parte es comer para bajar de peso .

Unos breves consejos:

• Coma un mínimo de 1 g de proteína por libra de masa magra (es decir, cuánto come sin grasa). Un objetivo razonable sigue siendo 1 g de proteína por libra de peso corporal total.
• Coma menos calorías de las necesarias para mantener su peso. Probablemente te sorprenderá cuánto es eso. Reduciría en un 20 % en promedio durante la semana y me ajustaría en consecuencia.
• Su cuerpo usará su grasa corporal para compensar la diferencia.
• Agregue un poco de acondicionamiento después de su levantamiento. Trota 2 millas, corre sprints, golpea un neumático con un mazo, salta la cuerda, cualquier cosa que aumente tu ritmo cardíaco te ayudará.

El artículo al que me vinculé tiene algunas herramientas del oficio que han demostrado que funcionan. Incluso puede mezclar y combinar las herramientas para ayudar a acelerar las cosas. La proteína no es negociable para las personas que levantan pesas. Su cuerpo necesita reparar sus músculos y fortalecerlos después del ejercicio. Necesita proteínas para hacer eso. Sin embargo, intente obtener su proteína de fuentes de alimentos integrales como pollo, pescado y carne de res. Esto es mejor y menos costoso que los suplementos proteicos. No se preocupe por medir el tiempo de la proteína, pero trate de obtener el requerimiento diario. El único macronutriente que parece responder mejor si se programa después del entrenamiento son los carbohidratos. Los carbohidratos proporcionan energía a los músculos, por lo que ayudan con la recuperación. Después del entrenamiento, tus músculos estarán hambrientos, por así decirlo.