Necesito ayuda para ponerse en cuclillas en stronglift 5x5

Aquí está Mark Rippetoe enfatizando la importancia de empujar las rodillas hacia afuera y enfatizando que todos excepto una mujer artrítica de 78 años han sido capaces de lograr la profundidad de sentadilla correcta (¡tú puedes hacerlo!): http://vimeo.com/21378731

Él dice:

Bajas hasta el fondo, sacas las rodillas del camino, haces espacio entre los muslos para la barriga, y no solo puedes bajar del paralelo, sino que puedes hacerlo con la columna extendida.

Intente variar su postura: postura más amplia, rodillas apuntando más hacia afuera. Eso debería ayudarte a bajar más en la sentadilla.

La regla de oro:

Si no puede hacer el ejercicio de buena forma usando solo su peso corporal, entonces no debería hacer el ejercicio en absoluto, independientemente de la carga.

Stronglifts 5x5 es un buen programa, pero eso no significa que sea bueno para ti. Si bien una sentadilla inicial de 45 puede ser razonable para la persona promedio, recuerde que, como alguien que tiene "extremadamente sobrepeso", en esencia está haciendo una sentadilla adicional de 100 a 200 solo con el peso corporal. Esto sería el equivalente de una persona de peso promedio que comienza con 145-245 en pesos en lugar de la barra desnuda en 45.

Una sentadilla paralela es un movimiento natural del cuerpo humano, por lo que si tiene dificultades para realizar una sentadilla, es su cuerpo el que le envía un mensaje de advertencia de que algo anda muy mal. En esencia, los músculos de sus piernas no son lo suficientemente fuertes para soportar el peso de su cuerpo en una sentadilla, y continuar haciéndolo finalmente resultará en una lesión grave . Si desea hacer sentadillas, debe usar ejercicios complementarios para desarrollar los músculos de las piernas hasta que puedan soportar su peso (difícil) o perder suficiente peso para que sus músculos tengan menos carga que soportar (fácil). Esas son sus únicas dos opciones.

Establecer metas

Recomiendo reevaluar sus objetivos que lo llevaron a elegir Stronglifts como programa. ¿Tu objetivo es solo ganar fuerza? Si es así, modifica el programa para usar solo ejercicios que puedas hacer con buena forma. Por ejemplo, tal vez la prensa de piernas funcione para ti, ya que en su mayoría elimina el peso de tu cuerpo de la ecuación. Seguir esta ruta ayudará a desarrollar sus músculos hasta el punto en que eventualmente podrán soportar adecuadamente su peso corporal, momento en el cual puede intentar hacer sentadillas nuevamente. Pero como dije antes, esta ruta es sustancialmente más difícil en comparación con la pérdida de peso.

Si, en cambio, su objetivo es perder peso, estar más saludable o rehabilitar su rodilla, entonces le recomendaría que no busque Stronglifts y cambie su enfoque a otro programa. Si bien SL afirma ser excelente para estos tres objetivos, eso es solo en el contexto de la persona promedio. En su caso específico, estaría mucho mejor atendido a través de un programa que gire solo en torno a la dieta y el ejercicio cardiovascular . El entrenamiento de fuerza va directamente en contra de la pérdida de peso y, actualmente, el peso corporal es el factor más importante que contribuye a la salud y a la relación peso/músculo.

Debe estar en un cierto nivel atlético para comenzar un programa de resistencia. Asegúrese de consultar con un médico antes de cualquier ejercicio si se encuentra en una categoría de alto riesgo (diabetes, etc.).

mi recomendación es centrarse primero en su nutrición, esto le dará la capacidad y sentará las bases para cualquier programa de ejercicios que le interese.

Arriba hay un buen punto de partida: una sentadilla con pelota de estabilidad, te ayuda a tener la sensación de la forma correcta.

Entonces, cuando se trata de cualquier ejercicio, primero la técnica y luego agregar peso. Si no puede hacer el ejercicio correctamente, lo más probable es que agregar peso le provoque lesiones y le impida alcanzar sus objetivos a largo plazo...