Nada de carbohidratos antes de dormir. ¿Pero cuánto tiempo antes?

Hechos

  • Necesita carbohidratos (preferiblemente del tipo de absorción rápida) después de una sesión completa en el gimnasio para alimentar el músculo y evitar que el cuerpo pierda músculo.
  • Siempre se recomienda no tomar carbohidratos antes de dormir. (Voy a asumir para maximizar el proceso de pérdida de grasa)
  • Necesita al menos 8 horas, y se recomiendan hasta 10 horas (para culturistas profesionales con entrenamiento intenso) de buen sueño para recuperarse y equilibrar las hormonas.

Guión

Entonces, si usted es una persona que va al gimnasio después de terminar el trabajo y posiblemente termine la sesión de gimnasio a las 9 o incluso más tarde y necesita estar en la cama a las 10:30 para poder tener la cantidad mínima de sueño recomendado, esta alimentación el tiempo puede ser extremadamente complicado.

Como creo que muchas personas entran en esta categoría, sentí la necesidad de verificar los siguientes hechos con más detalle:

Preguntas

  • ¿Cuánto tiempo del período de descanso necesita para digerir la comida con alto contenido de carbohidratos?
  • ¿Cuánto tiempo antes de dormir debes considerar no tomar alimentos con alto contenido de carbohidratos?
  • En el caso de terminar el entrenamiento y tener que ir a la cama de inmediato, qué hacer para no privar al cuerpo durante la noche (desde el punto de vista de los carbohidratos. No quiero tocar el tema de la proteína caseína) y detener la pérdida de masa muscular?

Respuestas (1)

Los primeros 2 llamados 'hechos' que ha enumerado, creo que puede encontrar que con un poco más de investigación no son realmente HECHOS.

Realmente no creo que importe cuando comes. Si 30 minutos antes de acostarse es cuando come su última comida, entonces es exactamente cuando come.

Todo el asunto de 'sin carbohidratos antes de acostarse' es un poco un mito basado en todo lo que he leído. De hecho, todavía tengo que encontrar un artículo respaldado por algún tipo de ciencia que demuestre que los carbohidratos antes de acostarse son realmente malos para usted o tendrán efectos adversos/negativos.

Siempre que no consuma más de la ingesta diaria de carbohidratos/calorías en total (o el resto de sus macros), ya sea que los coma todos por la mañana, todos por la noche o los divida de manera uniforme a lo largo del día. No hace diferencia.

Yo personalmente bebo 300-350 ml de leche entera, una cucharada de proteína en polvo, un puñado enorme de arándanos, cacao, canela y espirulina unos 20-30 minutos antes de acostarme (a veces también le echo un plátano). He estado haciendo esto durante "mucho" tiempo y no lo cambiaría por nada del mundo.

Honestamente, inténtalo. Haga su última comida tan pronto como pueda después de su entrenamiento y luego vaya a la cama. Creo que encontrarás que no hace ninguna diferencia.

Principalmente los he llamado hechos porque iba a basar mi pregunta en ellos. Soy consciente del hecho de que hay tantos llamados obvios en este deporte que no han tenido la oportunidad de ser examinados científicamente. Gracias por tu repetición y compartir tu experiencia.
Nada de carbohidratos antes de dormir. ¿Pero cuánto tiempo antes?
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