¿No debería comer antes de dormir incluso si hago ejercicio por la noche?

Por eso he leído que no debemos comer 2-3 horas antes de dormir. Si hago ejercicio por la noche, ¿eso también se aplica a mí?

¿Dónde has leído eso?
Por lo general, como un refrigerio alrededor de las 6:00 p.m. (barra de proteínas, requesón, yogur griego), hago ejercicio (7 p. a la cama. Hasta ahora no he sentido ningún signo negativo de esta rutina.
@Antrim Creo que es una de las cosas del tipo "leyendas urbanas". Conozco personalmente a personas que se niegan a comer después de las 6 de la tarde porque están "controlando su peso" y "no quieren engordar". Tal vez tenga sentido controlar los carbohidratos cuando comes tarde (pero es igual de útil controlar la ingesta de carbohidratos en cualquier momento del día), pero las proteínas y las fibras están bien.
¿Qué tipo de entrenamiento? ¿Cuál es tu objetivo? ¿Quiere principalmente perder grasa corporal, ganar masa muscular, aumentar la fuerza, mejorar la resistencia, etc.? Si, cuánto y qué debes comer después del entrenamiento depende de estos factores.

Respuestas (3)

Se desaconseja cenar tarde por los trastornos del sueño y también por el aumento de peso. La digestión toma alrededor de 4 horas para que la comida salga del estómago. Allí, dormir 3-4 horas después de la cena permite que el estómago descanse y, por lo tanto, asegura un sueño de buena calidad. Se ha observado que las personas que no duermen bien tienden a aumentar de peso ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23319909). Por lo tanto, dormir bien es fundamental incluso para asegurarnos de perder peso. Dado que las personas tienden a dormir solo después del ejercicio, las calorías consumidas pueden conducir al aumento de peso. En su caso, dado que su ejercicio se hizo tarde, es posible que consuma algunas de las calorías, sin embargo, dependiendo de lo que haya comido, es posible que aún no duerma bien debido a que tiene el estómago ocupado. Por lo tanto, siga haciendo ejercicio y solo duerma de 3 a 4 horas después de la cena para maximizar el mantenimiento de un peso saludable.

Si puede dormir fácilmente mientras sigue digiriendo una comida, hágalo.

No hay daño, aparte de la posible pérdida de sueño. Pruébelo y vea cómo su cuerpo lo maneja. Si todavía te despiertas bien descansado, está bien.

Es común despertarse y tener que ir al baño si comió antes de acostarse. También es bastante común experimentar pesadillas porque tu cuerpo no está completamente en reposo.

Pero la conclusión es; pruébalo y compruébalo por ti mismo.

Cuando comes las cantidades correctas de los alimentos correctos, tus niveles de azúcar en la sangre se estabilizan y tu hormona quemagrasas, el glucagón, puede hacer su trabajo (es decir, ¡quemar grasa!). Cuando se salta el refrigerio antes de acostarse, su nivel de azúcar en la sangre se desploma poco después de quedarse dormido, y no duerme bien y aumenta de peso. Así que sí, saltarse la merienda antes de acostarse puede causar aumento de peso. Y consumir un refrigerio bien balanceado antes de acostarse puede promover la pérdida de peso.

¿No debería comer antes de dormir incluso si hago ejercicio por la noche?
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