¿Por qué la rotación interna de los hombros a menudo se ve como el diablo?

La rotación interna de hombros se ve en muchos ejercicios (press de banca, dominadas, remo con barra, etc.) como el diablo, mientras que la rotación externa se sugiere sin límites.

Cabe señalar que esto no se debe a que la rotación interna sea la única causa del pinzamiento del hombro. Es solo que alcanzar los límites de rotación del hombro durante el entrenamiento con pesas es mucho más común en la dirección de rotación interna que en la externa. El pinzamiento asociado con la rotación externa también ocurre, pero se observa principalmente en atletas lanzadores, principalmente lanzadores de béisbol, en lugar de levantadores.

En cuanto al ejemplo mostrado, mientras que las explicaciones de Pheasyque suelen ser muy buenas, esta definitivamente está equivocada. Absolutamente no puedes entrar en la rotación interna del hombro en la parte superior de un chin-up. La parte superior de un chin-up implica la extensión del hombro (parte superior de los brazos por los lados), la flexión del codo (codos doblados) y la rotación externa del hombro. La rotación interna parcial de los hombros, mientras se mantiene la extensión del hombro y la flexión del codo, sería como poner las manos en las caderas, y la rotación interna total del hombro sería como poner las manos detrás de la espalda y tratar de tocar la parte inferior de los omóplatos. Absolutamente no puedes alcanzar esta posición, ni nada parecido, durante una dominada.

Además, si la rotación interna de los hombros es tan mala, ¿por qué la naturaleza nos ha dado la oportunidad de rotar internamente los hombros?

Su intuición de que si fuera intrínsecamente perjudicial no seríamos capaces de hacerlo, probablemente sea correcta. Los riesgos de la rotación interna son probablemente exagerados y mal entendidos. (Un estudio reciente ¹ incluso demostró que una suposición central en el diagnóstico del pinzamiento del hombro, que es causado por un espacio subacromial inadecuado para el tendón del supraespinoso, era falsa). Parece probable que la rotación interna bajo carga no sea intrínsecamente dañina, pero posiblemente sea solo una situación en la que pueden desarrollarse lesiones crónicas por uso excesivo.

"No rote internamente el hombro durante estos ejercicios" no es lo mismo que "nunca rote internamente el hombro". Hay usos claros para la rotación interna del hombro en el deporte y la vida: golpear, nadar, lanzar, alcanzar y muchos más.

El malentendido aquí puede ser que la rotación interna es un error común que las personas cometen de forma natural en muchos ejercicios, por lo que aparece con frecuencia como algo que se debe evitar específicamente. Por ejemplo, la rotación interna en un pull-up es a menudo un intento erróneo de "empuje de tríceps" hacia arriba, en lugar de usar los músculos de la espalda (agotados) para tirar.