Recientemente me uní a un gimnasio, con el único propósito de ponerme en forma. En mi inducción tuve un chequeo y tenía una frecuencia cardíaca en reposo de 99. Después de unos meses bajé a 64, que es mucho más normal, por supuesto. Sin embargo, cuando hago ejercicio, se dispara increíblemente alto.
Mientras ando en bicicleta o en la bicicleta elíptica, puedo trabajar bastante duro y me queda entre 150 y 160, lo que probablemente todavía sea un poco alto, pero teniendo en cuenta que me dijeron que alrededor de 140 era una tasa ideal, espero que mi estado físico mejore. remediar eso Pero comencé a hacer un programa de sofá a 5k, y de ahí vinieron las cifras más grandes.
Hasta ahora solo estoy en la segunda semana, actualmente corro (no es a toda máquina, 9 km/h en la cinta de correr), donde tengo que correr durante 90 segundos y luego descansar durante 120. Después de la carrera, mi frecuencia cardíaca está muy por encima de 180, una vez casi 190. Después de descansar durante dos minutos, por lo general vuelve a la mitad de los 160. Le dije esto a mi asesor y me dijo que es demasiado, especialmente considerando que mi familia en realidad tiene antecedentes de problemas cardíacos (mi papá tuvo un ataque al corazón a los 30 años, angina, etc.).
Tengo 28, 6'2 "y peso 250 libras, por lo que obviamente necesito perder alrededor de 50 libras, pero mientras corro no siento que no pueda manejarlo. Sí, es un trabajo bastante duro, pero puedo hacerlo. Pero obviamente ¡No quiero destrozar mi corazón! Leí esto: ¿ Es esta frecuencia cardíaca demasiado alta para un corredor principiante? ¿Aún es posible ejecutarlo, ya que el programa sofá a 5k solo dura unos 20 minutos por sesión?
Mi pregunta es la siguiente: confío en mi asesor, y probablemente aceptaré la oferta de un entrenamiento personal para obtener algunos consejos más profundos sobre cómo esforzarme mejor sin lastimarme el corazón, pero ¿alguien más ha estado y superar, una situación similar antes? ¿Se trata de hacer dieta y hacer ejercicios que no agoten mi corazón por un tiempo hasta que esté más en forma para tener menos peso y poder correr sin que suba tanto?
Lo principal que creo que me confunde es que cuando me atengo a los ritmos cardíacos que me sugirieron, simplemente no siento que esté trabajando duro en absoluto. No quiero ser fisicoculturista, solo quiero perder peso y mejorar mi forma física, con el objetivo a largo plazo de poder correr 10 km de una sola vez. Cualquier consejo o enlace a la lectura para que pueda ampliar aún más mi conocimiento (ciertamente mínimo) antes de desembolsar PT sería aceptado con gratitud.
No está claro qué capacitación tiene su asesor, pero sería una gran idea consultar con su médico, especialmente si hay antecedentes familiares de problemas cardíacos. Si su médico tiene inquietudes, es posible que ordene una prueba de esfuerzo con ejercicio para buscar posibles problemas cardíacos.
En cuanto a su pregunta, si recién está comenzando un programa de ejercicios, es una buena idea no hacer demasiado ejercicio cuando comience. Si su corazón está sano, no está en peligro de lastimarlo, pero fácilmente puede abusar del resto de su cuerpo. También tendría cuidado con los intervalos de carrera fuerte / caminata cuando recién comienza.
Sin embargo, ha dicho que cuando hace ejercicio al ritmo cardíaco sugerido, no siente que está trabajando duro. Eso me sugiere que su frecuencia cardíaca máxima puede ser más alta que el promedio. Muchos programas de ejercicio se basan en una escala de esfuerzo percibido en lugar de la frecuencia cardíaca para evitar este problema.
Estoy de acuerdo con los demás en los valores de las ecuaciones típicas para el entrenamiento de frecuencia cardíaca. La mejor manera de establecer rangos de frecuencia cardíaca es a través de una prueba de campo real (algo así como un esfuerzo total de 20 minutos), pero eso es excesivo para lo que está haciendo.
Mi consejo es simplemente ver a su médico y luego dejar de pensar demasiado en su frecuencia cardíaca y basarse en cómo se siente. La gente hizo eso durante mucho tiempo con buenos resultados.
Creo que puede estar exagerando la carrera, incluso teniendo en cuenta su peso y su historial de entrenamiento. Cuando dicen correr en el programa típico de sofá a 5k (c25k), simplemente se refieren a un ritmo de trote. Si usted ESTÁ haciendo nada más que un ritmo de trote y aún alcanza frecuencias cardíacas tan altas, me gustaría realizar una prueba de esfuerzo clínica real. (Esa probablemente no sea una mala idea de todos modos, con la historia familiar).
A título personal, no soy partidario del entrenamiento por frecuencia cardíaca. No creo que las personas deban basar el entrenamiento en una métrica que puede cambiar drásticamente según lo que comió o bebió el día anterior. Si su frecuencia cardíaca se eleva 10 latidos debido al estrés y la deshidratación, no está trabajando tan duro como cree. Prefiero con mucho el esfuerzo percibido, es decir, lo duro que sientes que estás trabajando.
En cuanto a su asesor, me interesaría su historial clínico, hasta donde pueda afirmar con confianza que puede entrenarlo sin lastimar su corazón. Si aún no lo ha hecho, le recomiendo encarecidamente que se haga un examen físico y hable sobre sus inquietudes y antecedentes familiares con un médico. De esa manera, SABE que tiene un certificado de buena salud para hacer ejercicio.
Compro01
220-agetontería tiene una cantidad tan grande de errores que básicamente no tiene valor. La ecuación "mejor" (no "buena", pero probablemente la mejor que obtendrá sin un CST)191.5-(0.007*age^2), que tiene un error de aproximadamente ± 5, coloca su máximo en algún lugar entre 180-190.JuanP
Compro01
JuanP
Groo