Me gustaría un enfoque para usar los datos de frecuencia cardíaca + ritmo de una carrera para obtener un factor que me ayude a ver mis mejoras en diferentes carreras. Por ejemplo, si he corrido a un ritmo de 5:30 con una frecuencia cardíaca media de 160, creo que es mejor que si he corrido a un ritmo de 5:14 con una frecuencia cardíaca media de 185. Y un ritmo de 5:14 con una frecuencia cardíaca de 160 sería el mejor de los tres.
¿Hay algún formyla o tienes alguna sugerencia sobre cómo evaluar esto? ¿Algo más elaborado que 1/(ritmo+(frecuencia cardíaca*2))?
No existe una fórmula simple, ya que los dos ejemplos que proporcionó podrían brindarle información diferente sobre su nivel de condición física actual. Probablemente podrías correr mucho más tiempo con una FC de 160 que con 185. Con 160, puedes tener la forma física para correr una maratón. Con 185, es posible que no puedas correr mucho más allá de 5k. ¿Es uno mejor que el otro? No. Solo depende de tus objetivos como atleta. Debido a ese hecho, es difícil derivar una fórmula para "normalizar" sus resultados.
Para obtener una excelente introducción a este tema, puede leer este artículo sobre zonas de entrenamiento de Greg McMillan McMillan Running: seis pasos para el éxito . En términos muy simples, explica los cambios fisiológicos que ocurren cuando corres a varios ritmos.
Si desea utilizar la frecuencia cardíaca para medir las mejoras en su forma física, mantenga constantes dos de las tres variables (ritmo, distancia o tiempo y FC). Por ejemplo, establezca una frecuencia cardíaca objetivo (digamos 160) y una distancia fija (digamos 5k). Calcule el tiempo que se tarda en correr los 5 km manteniendo una frecuencia cardíaca por debajo de 160. Realice esta misma prueba semanal o mensualmente. Si su tiempo mejora mientras su frecuencia cardíaca y distancia siguen siendo las mismas, sabrá que su forma física está mejorando.
Hay una versión de esta prueba llamada prueba MAF (Maximal Aerobic Fitness) que es algo popular entre los atletas de resistencia. Puede obtener más información en este artículo: Phil Maffetone - Prueba MAF
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