Medí mi frecuencia cardíaca en reposo con la correa pectoral de runtastic y es de 54. Tengo 27 años y mi peso actual es de 75 kilogramos (165,3 libras).
Utilicé el Formulario que, según wikipedia , era el objetivo menos importante para obtener mi frecuencia cardíaca máxima:
205,8−(0,685×27) = 187,305
Con estos datos Runtastic calculó las siguientes zonas de frecuencia cardíaca:
Fácil: 120 - 132 Fat Burning: 133 - 146 Aeróbico: 147 - 159 Anaeróbico: 160 - 172 Red Line: 173 - 187
Pero de acuerdo con esta imagen en wikipedia que usa la fórmula de fox y haskell, mi tasa de quema de grasa debería ser de aproximadamente 115 - 135, lo cual es totalmente incoherente con las zonas calculadas por runtastic.
¿Que esta pasando aqui? Sé que no es posible decirlo con absoluta precisión, pero ¿cuál sería aproximadamente mi zona quemagrasas?
La 'zona de quema de grasa' es una idea relativamente no probada sobre la frecuencia cardíaca y la pérdida de grasa. Si quisiera, puede mirar los dos resultados y dividir la diferencia y apuntar a alrededor de 133-135. Sin embargo, ¿qué precisión tendrá su monitor cardíaco en la práctica?
Si está interesado en perder peso, cualquier cantidad sustancial de actividad cardiovascular combinada con un déficit de calorías ayudará a perder peso de manera saludable. De hecho, solo un déficit de calorías funcionaría, pero el ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios adicionales que vale la pena hacer.
La "zona de quema de grasa" es una información muy mal interpretada que de alguna manera se ha escrito en piedra entre los deportistas. Su cuerpo quema grasa en todo momento durante el ejercicio, la proporción de grasa con respecto a otras fuentes de energía varía según la intensidad del ejercicio. Además, si bien puede hacer ejercicio durante más tiempo a una intensidad más baja, el gasto calórico total puede ser menor que en un entrenamiento más intenso y más corto.
La frecuencia cardíaca también es algo poco confiable como métrica para basar un entrenamiento, porque hay muchos factores que pueden aumentar o disminuir la frecuencia cardíaca que no tienen ninguna relación con el ejercicio que está haciendo. La deshidratación y la cafeína son dos cosas que pueden aumentar el ritmo cardíaco. Además, la mayoría de los gráficos de "zonas" que se ven pegados en las paredes de los gimnasios se basan en el concepto atroz de que "220 años" es una frecuencia cardíaca máxima. Este es uno de los peores mitos sobre la salud y el ejercicio.
Entonces, como ejemplo, supongamos que camina en una cinta de correr a una frecuencia cardíaca de 130, y normalmente a un ritmo de 4 mph. Hoy estás deshidratado y tomaste una taza de café para despertarte, y ahora al mismo ritmo de 4 mph tienes una frecuencia cardíaca de 150. No estás trabajando más duro ni quemando más calorías, pero de repente te quedas sin energía. esa "zona de quema de grasa".
