¿Qué hacer después del programa de formación R4FL?

Está bien. Bueno, dada la naturaleza de la rutina, esta pregunta es algo ambigua. El mantenimiento en este caso puede considerarse mantener cierto peso (ya que la rutina sugiere que es una rutina para bajar de peso), o podría significar un nivel de acondicionamiento (ya que esta rutina implica una cantidad significativa de acondicionamiento metabólico). O, tal vez es ambos.

Examinemos las posibilidades.

Una vez que haya terminado su rutina y haya alcanzado el peso que desea mantener, simplemente puede eliminar el acondicionamiento por completo y reducir su ingesta calórica para que coincida con las necesidades de su físico. Notará atrofia muscular debido a que ya no se está acondicionando, y tendrá que reducir la ingesta calórica en consecuencia.

Por el contrario, podría tratar de ser una fórmula sobre su acondicionamiento para que coincida con el consumo calórico de las últimas semanas de su rutina R4FL. En este caso, también deberá tratar de mantener su dieta lo más constante posible.

Supongamos que son ambas cosas: sigues con tu dieta actual, y por falta de ideas, sigues repitiendo las últimas semanas de la rutina. A menos que vierta toneladas de almidones y azúcares refinados en su cuerpo en cada comida, probablemente seguirá bajando de peso. Ese tipo de sesiones de entrenamiento por intervalos son extremadamentedemandante. (Si puedo intercalar mi propia experiencia, he visto más de 1000 calorías quemadas en el lapso de 20 minutos de intervalos de alta intensidad). Además, creo que sería difícil para ti repetir tus intervalos exactamente con la intensidad que realizaste. en el momento anterior, solo porque estarás en mejor forma. Los realizarás mejor, más rápido y con más calorías. Dado que los intervalos también introducen un elemento anaeróbico en tu entrenamiento, también ganarás músculo. Los músculos requieren más calorías para "poseerlos y operarlos".

Es difícil responder a esta pregunta exactamente. Supongo que, en última instancia, cuando termines esta rutina, querrás decidir qué quieres hacer. ¿Qué tipo de ejercicio te gusta hacer? ¿Solo quieres no estar gordo? ¿Solo quieres correr 60 minutos? ¿Te gusta hacer intervalos? ¿Quieres hacer ambas cosas? ¿Quieres hacer ninguna de las dos? Si sigue así, la grasa se mantendrá y es probable que continúe saliendo. Si no sigues así, tendrás que jugar un juego de pesas y equilibrios para comer la cantidad justa. A largo plazo (si tu objetivo es estrictamente estético), el tipo de rutina que hagas comenzará a moldear tu físico en diferentes direcciones. Correr a distancia te dará un físico más "fibroso", mientras que los intervalos te darán un físico más "delgado" o "en forma". Si estás aburrido de correr,Las rutinas diarias de entrenamiento del sitio web principal de crossfit.com (hay algo nuevo y desafiante todos los días; consulta aquí para ver una versión a escala del entrenamiento del día). Puedo refinar mi respuesta para usted dado algunos comentarios.