Mi dieta para bajar de peso - ¿Opiniones?

Hay una serie de estrategias nutricionales que puede elegir que determinarán los detalles de su dieta, pero si esto es todo lo que está comiendo, entonces estaría muy preocupado ya que no contiene grasas saludables, no contiene vegetales y muchos carbohidratos refinados. .

Además de la proteína del pollo, hay muy pocos nutrientes en la dieta que enumeró. Entonces, con las calorías vacías de los carbohidratos refinados y la falta de nutrientes, su cuerpo pensará que se está muriendo de hambre y simplemente se aferrará a la grasa.

En su lugar, concéntrese en comer alimentos integrales más naturales. Puede leer en este sitio (o en su biblioteca pública) para obtener estrategias más específicas, pero aquí hay algunos cambios en su mayoría no controvertidos que sugeriría:

• Deja de comer los fideos, la envoltura de harina y el wheetabix. Las tesis están llenas de calorías vacías.
• Agregue una fuente de grasas saludables (por ejemplo, aceite de oliva, salmón, aguacate, mantequilla). Las dietas libres de grasa han sido desacreditadas en su mayoría por la ciencia y no son ni saludables ni efectivas.
• Come muchas verduras, especialmente las de hojas verdes.
• Agregue carbohidratos integrales, no demasiado, pero una pequeña porción en cada comida. Algunos ejemplos son el arroz integral, las batatas y las lentejas.
• La fruta puede ser una buena adición, con moderación.

Mi gimnasio publicó un pequeño boletín informativo que hablaba sobre la pérdida de peso y se centraba en sus reacciones a las cantidades diarias recomendadas por el USDA . La conclusión es que han seguido algunos estudios que prueban que las dietas bajas en carbohidratos brindan los mejores resultados para perder peso. Sus artículos de apoyo son:

• Carbohidratos que acaban con los mitos
• Comparando bajo en grasas y bajo en carbohidratos
• La dieta baja en carbohidratos vuelve a vencer a la dieta baja en grasas

Esto hace eco de mi propia experiencia de perder peso. Necesita suficiente proteína para proteger su masa muscular (mínimo de 1 g de proteína por kg de peso corporal magro o 0,5 g de proteína por libra de peso corporal magro). Necesitas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para estar saludable. Los carbohidratos en realidad evitan que el cuerpo convierta la grasa existente en azúcar en la sangre para alimentar el cerebro. Sin embargo, te animo a que hagas tu propia investigación para encontrar cosas que funcionen. Una cosa en la que encontrará que casi todos están de acuerdo:

• BMR (tasa metabólica basal) se ve más afectada por su masa muscular magra. Eso significa que cualquier cosa que pueda hacer para aumentar su masa muscular magra también aumentará su BMR.
• BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para realizar todas sus funciones involuntarias.
• RMR (tasa metabólica en reposo) es su BMR multiplicado por un factor que depende de su nivel de actividad normal (1.5 es un trabajo de escritorio mientras que 2.0 sería trabajar en la construcción o un trabajo físicamente exigente similar)
• Cuando quemas más calorías de forma natural, la grasa se desprende más fácilmente.

Una cosa que encontrará es que si se priva de proteínas, perderá masa muscular, lo que a su vez hace que queme menos calorías, lo que perjudica su capacidad para perder peso.