sugerirme alguna dieta porque quiero ganar músculos y al mismo tiempo quiero reducir la grasa abdominal

Puedes (y lo hice mes tras mes) quemar grasa con un excedente de calorías. Actualmente tengo un superávit calórico del 150 % y, dado que estoy entrenando con pesas pesadas, le digo a mi cuerpo que acumule músculo para adaptarse a mi intensidad cada vez mayor en la sala de pesas.

En cuanto a su súplica de no hablar de alimentos en peso o calorías, bueno, realmente no puede esperar hacer cosas al azar y esperar resultados específicos. Solo puedo lograr la pérdida de grasa + aumento de músculo al mismo tiempo porque he ajustado cuidadosamente una dieta que permite suficientes calorías para ganar músculo. Tu cuerpo está constantemente quemando/almacenando grasa/músculo. Está constantemente tanto en estado catabólico como anabólico. La clave es obtener un estado catabólico NET general en el tejido graso y un estado anabólico NET en el músculo.

Si está entrenando duro, su cuerpo utilizará el exceso de calorías para el músculo antes de engordar. Dicho esto, si comes demasiado, ganarás grasa además de músculo. Entonces, la clave para un bulto limpio es encontrar esa ingesta calórica feliz que LEVEMENTE por debajo optimiza la síntesis de proteínas con el fin de quemar las reservas de grasa para la diferencia neta. ¡Buena suerte tratando de hacer esto comiendo al azar!

Si desea consejos generales sobre alimentos, coma más alimentos ricos en proteínas (naturalmente más bajos en calorías) y manténgase alejado de las cosas azucaradas. Coma alimentos frescos: manténgase alejado de la comida chatarra o los alimentos demasiado procesados. Si no te vuelves más fuerte (o más grande), ¡entonces come más! Si está engordando o no está perdiendo grasa, entonces coma menos.

Dicho esto, si quieres parecer una modelo deportiva, tienes que entrenar como un bicho raro y comer muy limpio. Tengo un 8% de grasa corporal porque REALMENTE vigilo lo que como y entreno muy duro. No puedes obtener un físico impresionante comiendo cualquier cosa vieja y haciendo un entrenamiento descuidado a menos que tengas una genética muy impresionante.

Eliminar la grasa de su dieta no significa que perderá grasa en virtud, de hecho, ¡podría ser todo lo contrario! Las grasas buenas (grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas) son buenas para su cuerpo y excelentes fuentes de nutrientes y calorías. Algunos ejemplos incluyen aguacate, nueces, semillas y pescados grasos como el salmón. Como beneficio adicional, muchas de estas grasas buenas también tienen un alto contenido de proteínas. De hecho, muchas dietas (como la paleo y la atkins) abogan por un alto consumo de grasas y un bajo consumo de carbohidratos porque los carbohidratos a menudo son nutricionalmente deficientes y podría decirse que son malos para usted en los niveles de consumo recomendados por la FDA en la actualidad (piense en la pirámide alimenticia). En lugar de pensar en las cosas en términos de carbohidratos, proteínas y grasas,Sugeriría un enfoque mucho más simple para su dieta: coma alimentos no procesados. Cocine sus propias comidas y trate de comer alimentos integrales siempre que sea posible.

Si sigue una dieta saludable y tiene un déficit calórico (ingiere menos calorías de las que quemó ese día), eventualmente quemará la grasa en su vientre. Puede abordar esto de tres maneras: comer menos, hacer más cardio o ambas cosas .

Sin embargo, hay una advertencia, como señaló YYY. Ganar músculo y perder grasa son hasta cierto punto mutuamente excluyentes. Para ganar músculo necesitas tres cosas: entrenamiento con pesas para estimular el crecimiento, energía para impulsar el crecimiento y descanso para facilitar el crecimiento. El problema es que, cuando corres con un déficit calórico (que es necesario para perder grasa), entonces, por extensión, estás privando a tu cuerpo de la energía que necesita para impulsar el crecimiento muscular. ¿Tus músculos seguirán creciendo a medida que continúes con tu rutina de pérdida de grasa con dieta/cardiocardiograma? Sí, pero no tanto si se alimentaron adecuadamente (por lo general, se recomienda un exceso calórico de 500 a 1000 calorías).

El ciclo de micro carbohidratos, como se describe en el Santo Grial de Tom Venuto , parece factible. Esencialmente, poner a su cuerpo en un superávit calórico en su día de entrenamiento y en un déficit los días entre entrenamientos. También trata de obtener una gran cantidad de tus necesidades calóricas y de proteínas directamente alrededor de tu entrenamiento, con otras comidas durante el día mucho más pequeñas.

Sugiere una proporción de 3-1 (3 días de déficit calórico, 1 día de superávit) cuando el objetivo principal es la pérdida de grasa, la ganancia de fuerza secundaria y una proporción de 3-(2-3) (3 días de déficit, 2-3 días de superávit) cuando el objetivo principal es ganar fuerza, la pérdida de grasa secundaria.