¿Es "la verdad sobre el daño metabólico" infundir miedo?

T-Nation tiene un artículo sobre el daño metabólico en su sitio, que se muestra aquí:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage

En resumen, básicamente habla de cómo su progreso de pérdida de peso puede estancarse si hace cosas extremas. Sin embargo, me hace preguntarme acerca de mi propio progreso. Estoy en mi segunda semana del 5/3/1 y trato de esforzarme al máximo con el ejercicio todos los días (hago cardio todos los días y después de cada sesión) y me preocupa que Voy a sucumbir a algo en el artículo si no lo he hecho ya.

Sé que el autor técnicamente no está vendiendo nada, y tiene buenas fuentes, pero aún así, me hace sentir un poco asustado. Por ejemplo, habla de cómo si caes en una de las etapas, necesitarás de 2 a 3 meses para volver a la normalidad, lo que no suena bien. Quiero perder peso lo antes posible y estoy absolutamente dedicado a trabajar para lograrlo, pero, ¿realmente debería pensar mucho en este artículo?

Lol... el artículo no fue tan aterrador como lo hizo tu pregunta. Me asusté por un segundo... hasta que lo leí :).
Creo que la forma principal en que uno puede enfrentar este problema es a través de la nutrición. Si el ejercicio es demasiado, el cuerpo simplemente se fatigará.
Seguro que 'el progreso de la pérdida de peso puede detenerse si haces cosas extremas', pero ese no es realmente el peligro. Si haces que tus músculos crezcan, tu peso bajo se estancará, y eso es algo bueno. El verdadero peligro es cuando la pérdida de peso no se detiene, pero la pérdida de grasa sí.

Respuestas (2)

Mantenga el artículo en el fondo de su mente como una advertencia para no subalimentarse; además de eso, hay pocas razones para pensar en ello.

Si ejercitas tu cuerpo hasta un nivel de fatiga, tu cuerpo te alertará antes de llegar a esta etapa. Si prestas atención a tu cuerpo, puedes identificar fácilmente cuándo lo has trabajado demasiado.

Si caes en este estado (muy poco probable si prestas atención) , tu cuerpo no tardará 3 meses en volver a su estado natural. Con suficiente nutrición, descanso y menos ejercicio, su equilibrio debería volver en aproximadamente 2 semanas.

Continúe con su rutina (esté más preocupado por la seguridad de sus ejercicios) , tenga suficiente nutrición y descanse lo suficiente.

Tu yo delgado y mezquino está a la vuelta de la esquina :).

Bueno, veo personas en mi trabajo sucumbir al "daño metabólico" en el sentido de que el estrés afecta su salud física y mental. Y hojeé el artículo, por lo que entiendo, el paradigma de "comer menos hacer más ejercicio" llevado al extremo puede causar lo mismo. El cortisol alto y la estimulación simpática pueden reducir la testosterona, alterar la tiroides y alterar los niveles de neurotransmisores de los que llevará tiempo recuperarse. Entonces, sí, uno no solo debe concentrarse en la acción en cuestión (como hacer ejercicio), sino que también debe concentrarse en la recuperación adecuada.

Pero, cuando veo daño metabólico, pienso en personas que suben y bajan de peso debido a grandes déficits y excedentes de calorías. Lo que sabemos de los estudios de personas que hacen esto es que la tasa de BMR es más baja, lo que significa que no es "más lenta" per se, sino que escalada a LBM (kg) la tasa es más baja porque la masa magra es más baja, porque los órganos se ha perdido masa.

Espero que ayude.

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