Soy un ectomorfo clásico de 18 años, he estado yendo al gimnasio con fuerza durante aproximadamente un mes y he podido observar algún tipo de progreso tanto con máquinas como con pesas libres.
Sin embargo, a pesar de que lo intenté, realmente no aumenté mi dieta como debería, por lo que mi entrenador de gimnasio me dijo que comprara un ganador de masa y/o proteína de suero en polvo.
Así que le pedí a mi papá que me consiguiera uno, pero él (y, francamente, la mayoría de las personas en nuestro país) están rodeados de mitos sobre los efectos secundarios de estos batidos. Me dice que mis músculos se aflojarán y que engordaré más adelante cuando deje de ir al gimnasio, además de los ingredientes químicos y procesados que contiene.
No solo eso, también parece ser algo socialmente enfermo en nuestra sociedad, y las personas que recientemente han sufrido una transformación corporal, a pesar de sudar horas en el gimnasio, son mal vistas y se burlan de ellas como si hubieran tomado drogas. . Te tratarán como si solo comieras mucha proteína en polvo, te sentaras frente al televisor y te convertirías en un mesomorfo de un ectomorfo en unos pocos meses.
Es por eso que me gustaría pedirles que me digan cómo hacer los batidos caseros que son algo equivalentes a los ganadores de masa o batidos de proteínas estándar del mercado (ya que tanto mi requerimiento de calorías como mi requerimiento de proteínas están muy por debajo de la marca).
Hay muchos artículos en Internet, pero muchos de ellos siguen diferentes procedimientos, y algunos también son de fuentes no confiables, como que algunos agregarán proteínas en polvo a la mezcla (lo que destruye el propósito), algunos agregarán avena, otros no, etc.
A los 18 años, solo peso 105 lbs o 48 kg, por lo que realmente necesito muchas de esas kcal y proteínas porque creo que cada debilidad en el gimnasio me va mejor mecánicamente, pero no hay suficiente nutrición para mis músculos.
Y realmente no me importa mucho cómo sabe siempre y cuando sea rico en cosas, excepto por una cosa,
¿Puedo sustituir la mantequilla de maní por mantequilla de almendras? Dado que los cacahuetes no me sientan muy bien cuando los tomo en grandes cantidades, mi instinto es feliz con las almendras.
Come más comida. ¡Demasiados confían en una proteína sintética comprada en la tienda que puede costar más de $ 80.00! Por el mismo precio, puede comprar muchos alimentos integrales de calidad, como pechuga de pollo, brócoli, batatas, bistec, pescado, arroz integral, judías verdes y nueces. El único punto de venta de los batidos de proteínas/carbohidratos es su comodidad. Así que tenga esto en cuenta al hacer su elección, si no está dispuesto o no puede pasar tiempo cocinando su comida, podría tener sentido comprar una proteína en polvo. ¡Buena suerte con tus objetivos de fitness!
Así que estás en una buena posición en la que puedes comer mucho y tratar de ganar peso. Mientras sigas haciendo ejercicio, también puedes aprovecharlo y comer algo que sepa bien. No veo nada que diga que tiene restricciones dietéticas sin nueces, así que busque algunos bistecs. Si puede encontrarlos a un precio razonable, obtendrá una cantidad bastante densa de proteína. Personalmente, también tiendo a comer la grasa de un bistec, mientras que es calóricamente densa y alta en colesterol, si hace ejercicio de manera constante y desea aumentar el peso, tiene un alto contenido de aceites que lo ayudará a aumentar.
Un favorito personal para después del entrenamiento es el atún. Tiene un alto contenido de proteínas equivalente a la mayoría de los batidos, etc. Intente hacer un tazón de mac fácil o algo similar mezclándolo con atún (también agrego salsa). Tiene un alto contenido de calorías y proteínas, por lo que lo ayudará a aumentar de peso. La avena también puede ser buena para eso.
Una tercera cosa a intentar sería beber más leche. La leche chocolatada tiene la proporción óptima de proteínas y carbohidratos para después del entrenamiento y es un elemento básico del régimen posentrenamiento recomendado por la USOC. Espero que esto haya ayudado.
Coma más calorías en su dieta y apéguese a alimentos ricos en proteínas y nutritivos.
Las proteínas en polvo son solo una forma rápida, económica y fácil de obtener la cantidad necesaria de proteínas en su dieta. Trate de comer plátanos, mantequilla de maní/almendras y frijoles. Si está tratando de encontrar un reemplazo de proteína en polvo, ¡simplemente busque alimentos con muchas proteínas!
Con 105 libras, no necesitará tanto. En los días de entrenamiento, generalmente se acepta que necesitará alrededor de 0,8 g por libra de peso corporal. Entonces, 80 g de proteína serán aproximadamente 3 porciones de pescado.
alec
JuanP
Daniel
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