Máquina de remo inclinado vs BB Pendlay Rows

Estoy haciendo SL5x5 y, para mi sin esta noche, cambié los remo Pendlay normales con la máquina de remo inclinado. Me sorprendió bastante la diferencia de peso. Normalmente, estaría remando alrededor de 115 pero con la máquina solo podía manejar alrededor de 70 (para las mismas series/repeticiones). Pero no solo estaba jugando arbitrariamente con el programa, decidí probar la máquina porque sentí que había estado haciendo trampa en las filas de bb usando mi espalda baja y glúteos. Para tratar de determinar si había estado haciendo trampa, quería ver cómo mi remo de bb se comparaba con un ejercicio de aislamiento más o menos equivalente. Mi lógica es que la máquina debe usar todos los músculos que deben usarse en las filas de bb y limitarme solo a esos. Por lo tanto, si no estaba haciendo trampa y se usan todos los mismos músculos, entonces el peso debería ser más o menos el mismo.

  1. La fila de la máquina no es tan similar a la fila bb como pensaba. Específicamente, el remo inclinado omite los músculos que se usan en el remo bb.
  2. He estado engañando a mis bb filas.

Entonces es 1 o 2? Y si es 1, ¿qué queda fuera?

Una máquina de fila inclinada similar a la que estoy usando y a la que me refiero:

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Personalmente hago el remo inclinado al 65 - 70% o los BB Rows.
Gracias. Eso me ayuda a darme una idea del rango en el que debería estar. Procesando los números, 70 es ~60% de 115. Así que supongo que no estaba haciendo trampa tan mal como pensaba.

Respuestas (2)

No me preocuparía por la diferencia de peso que puedes hacer en uno frente al otro, puede haber muchas buenas razones para eso. Los ángulos, el rango de movimiento y la participación muscular cambian.

En los remos pesados ​​con barra , a pesar de tus mejores esfuerzos, tu pecho caerá un poco para alcanzar la barra. En la máquina de palanca , no puedes salirte con la tuya. En una fila pura, el peso subirá casi perfectamente verticalmente, en comparación con la máquina de palanca, seguirá en cualquier ángulo en el que la palanca esté atornillada en su lugar. Solo ese último aspecto, el ángulo en el que tiras, hace una gran diferencia.

StrongLifts 5x5 (creo) fue adaptado del famoso 5x5 de Bill Starr que data de 1976 . Sé que de ahí proviene Madcow 5x5, y asumo que los elevadores para StrongLifts se eligieron de manera similar.

De cualquier manera, el 5x5 original (el de Bill Starr) en realidad requería el power clean . Los remo con barra solo se sustituyeron más tarde porque puedes aprender uno mismo un remo con barra, pero para cargadas la mayoría de la gente necesita entrenamiento.

Creo que es seguro considerar los remos con barra, cargadas y remos con palanca como parte de un programa de entrenamiento de fuerza para "tirar de la parte superior de la espalda".

Personalmente, me alejé de los remos con barra debido a la carga en mi espalda baja, que ya es bastante alta debido a las constantes cargas de barra exigentes de la espalda baja. Una vez que llegué a alrededor de 225 lb 5RM, cambié a sentadillas limpias y dominadas con peso y nunca miré hacia atrás.

Los remos con barra han puesto mucha presión sobre la espalda de las personas, y merecen ser el principal levantamiento compuesto de la parte superior de la espalda desde el principio. Pero mucha gente se aleja de ellos por una buena razón, especialmente si haces muchas sentadillas/muertes/cargadas.

  1. sí, omite la parte inferior de la espalda, las caderas y los isquiotibiales que usa para ayudar a generar potencia, lo que resulta en mucho menos peso PERO... obtiene más estimulación en las áreas objetivo, como los trapecios medios y los dorsales.

  2. no, no lo tiene

En pocas palabras, si desea ganar mucha masa en su espalda general, entonces vaya con las filas inclinadas pendaly o normales, pero si desea apuntar o aislar el área de trampa central difícil de obtener, entonces la fila de la máquina es mejor para eso.

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