¿Por qué los brazos se vuelven flácidos después de levantamientos fuertes de 5x5?

Creo que estás tratando de enhebrar demasiado la aguja, y me baso en un par de cosas que dijiste:

Tengo 5'8 "@ 137 lbs tratando de aumentar de peso pero tratando de mantenerme tonificado .

He progresado un poco en fuerza pero me he estancado en algunas áreas (sentadillas, press de banca). ¿Esto es normal?

En comparación, mido dos pulgadas más que tú y peso 185, aproximadamente cincuenta libras más que tú. Tiendo a rebotar entre 10% y 15% de grasa corporal. De todos modos, soy apenas más alto que tú y peso mucho más que tú, y me queda una camisa de talla mediana. De ninguna manera estoy dando a entender que tenemos los mismos tipos de cuerpo o que soy "normal", pero solo para dar un punto de anclaje a la conversación porque creo que necesitas agregar mucho peso muscular .

Es muy difícil hacer "ganancias ajustadas", hasta el punto de que simplemente no vale la pena intentarlo. Honestamente, las únicas personas que he visto lograr esto de manera confiable estaban usando suplementos de esteroides anabólicos.

Hay una declaración común lanzada a los nuevos levantadores:

Encadénate al potro de sentadillas, bebe un galón de leche entera todos los días y llámame dentro de un año.

No hay mucha magia en esto; Apuesto a que ya lo sabes, pero esperas/crees que puedes escapar de la realidad. Apesta, pero no puedes.

1. Desarrollar músculos, a largo plazo, es mejor para perder grasa que el ejercicio aeróbico . La dieta triunfa sobre todo, pero vamos al punto #2.
2. Necesita levantar pesas y comer en exceso de calorías para volverse más fuerte/más grande. Apesta, engordarás un poco, pero debes aceptarlo. Esto no significa que deba estar 500 calorías por día por encima del presupuesto. La cantidad exacta no es exacta, pero lo que se sabe es que no puedes tener un déficit calórico. Clavar el número muerto todos los días es imposible, por lo que debe ir un poco más.
3. Una vez que haya ganado una cantidad significativa de fuerza/tamaño durante un período de meses, mantenga los pesos que está levantando, incorpore el entrenamiento a intervalos y reduzca su dieta. Bajará de 1 a 2 libras por semana. 8 libras en dos meses es una gran diferencia: para su cuerpo, eso es aproximadamente un 6% de grasa corporal.

Si trata de mantenerse en su modo de "ganancias magras" en el que quiere crecer pero no quiere engordar, básicamente se estancará para siempre como lo está ahora. No necesita comer hamburguesas con queso todos los días, pero si está levantando mucho peso, necesita dormir y comer mucho para hacerse más grande. Levante como un loco durante 3-4 meses, frote la sustancia pegajosa durante 1-2 meses, enjuague/repita.

Parece que tu dieta no ha sido la adecuada. Tengo que hacer algunas suposiciones lingüísticas, pero "brazos flácidos" y "puedes moverlos fácilmente" me suenan como si hubieras engordado un poco.

Le sugiero que lea sobre cómo perder grasa, pero tenga en cuenta que todo girará en torno a su dieta.

Ver respuestas a ¿Qué ejercicios debo realizar para reducir la grasa en un área específica de mi cuerpo? .