Entiendo que el uso excesivo de una articulación probablemente la desgastará más rápido de lo normal y puede causar osteoartritis. El uso excesivo de la articulación de la rodilla por correr demasiado y en mala forma es un ejemplo típico.
Mi pregunta es sobre el posible uso excesivo debido al entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas generalmente implica muchas menos repeticiones (10-30 por sesión y 2-3 sesiones por semana, en comparación con los tipos de ejercicios cardiovasculares que pueden tener cientos de repeticiones de las mismas articulaciones). Con eso en mente, ¿el entrenamiento con pesas/fuerza (bajas repeticiones, más peso) calificaría como el tipo de uso excesivo que puede resultar en osteoartritis? Por ejemplo, si hago sentadillas 3x8 (con pesos manejables), ¿me puede dar artrosis? Si puede, entonces, ¿cómo se compararía el nivel de daño con correr? ¿Y se aplica también a otras articulaciones? por ejemplo, ¿hacer press de hombros 3x8 causaría artritis en el hombro?
Comparemos el cuerpo con una máquina. Hay máquinas que funcionan toda la vida sin fallar, y hay algunas que fallan en un año más o menos. ¿Por qué? El mantenimiento correcto es la respuesta. Por mantenimiento se entiende pruebas de carga, lubricación, sustitución de piezas defectuosas y carga efectiva con el proceso correcto. Si deja una máquina allí durante 5 años, ¿puede garantizar el funcionamiento seguro cuando la ponga en marcha? No, porque las máquinas en desuso y que no se alcanzan, siempre se oxidan y funcionan mal con el tiempo.
Asimismo, el cuerpo es una máquina muy compleja. Cuando está levantando, tiene que levantar con la forma adecuada y la carga adecuada, también descansar bien. Ese es el mantenimiento correcto para el cuerpo. Cualquier sobrecarga daría como resultado el desgaste y la forma incorrecta. En cuanto a las articulaciones, tus articulaciones siempre se lubrican de forma natural cuando estás activo. Con el entrenamiento con pesas, prefieres hacer las cosas mejor que peor, si lo estás haciendo bien. Hay personas que han andado en bicicleta durante más de 70 años/ levantando pesas durante más de 50 años y todavía caminan sin bastón ni dolor. De la misma manera que las máquinas, si mantienes tu cuerpo aburrido e inactivo, el cuerpo es lo suficientemente inteligente como para saber que no se usa con regularidad y ahí comienza el proceso de oxidación. Sus músculos se debilitan y el cuerpo pierde fuerza.
Habiendo dicho eso, cada uno es diferente. No hay pruebas de que el culturismo y el levantamiento de pesas causen artritis, o que mantenerlo inactivo lo haga. Por lo tanto, solo manténgase seguro, trabaje por debajo de sus límites en la forma adecuada, coma bien y descanse adecuadamente para evitar lesiones.
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