¿Empezar con la barra vacía en StrongLifts 5x5 realmente obstaculiza su capacidad de agregar peso en cada entrenamiento?

En este momento, hoy, podría hacer sentadillas con 100 kg por cinco. Pero si estuviera comenzando una progresión lineal por entrenamiento como StrongLifts, sería una idea terrible comenzar con 100 kg. Incluso 90 kg no sería aconsejable. No quiero comenzar a levantar mi 5RM o incluso un alto porcentaje de él. Quiero dejar algo de espacio como amortiguador para poder seguir agregando peso. Eso es por algunas razones:

• El aumento de fuerza puede ser menor que el aumento de peso. Levantar 100 kg 5x5 no garantiza que la próxima sesión pueda hacer sentadillas con 102,5 kg 5x5. O tal vez pueda hacer sentadillas con 102,5 kg, pero será más difícil y con una forma un poco peor. Quiero evitar eso.
• El músculo crece y se fortalece más rápido que los huesos y los tejidos blandos como los ligamentos y los tendones. Comenzar muy por debajo de sus capacidades musculares les da a estos otros tejidos tiempo para ponerse al día con su músculo.
• 5x5 es mucho volumen para un programa de fuerza. Incluso porcentajes moderados (p. ej., 50 %, 70 %) de su 5RM estimularán algo de fuerza y ​​crecimiento muscular cuando haga mucho.

El objetivo de comenzar ligero en SL es asegurarse absolutamente de que el alumno tenga una progresión lineal sostenida. Si el alumno comienza demasiado pesado, hay más posibilidades de que la progresión se atasque.

Si ya tiene experiencia en entrenamiento de fuerza, entonces comenzar con la barra es una sobrecarga. Pero el punto no es tener los ojos más grandes que la barriga: comience con un poco de luz, deje algo de espacio para progresar y, al pasar menos tiempo golpeando su sistema nervioso central contra su 5RM, al final será más fuerte y más rápido.