No sientas nada con los remos con barra de Pendlay. ¿Debo cambiar a las filas de Yates?

El remo con barra es una bestia. Depende de cómo los estés ejecutando. ¿Estás estirando la espalda cuando bajas la barra? Con eso quiero decir que debes usar todo el rango de movimiento.

Recomendaría lo siguiente:

• trate de mantener un ángulo cercano a los 90° con el torso
• deja que los brazos se extiendan por completo y tus omoplatos también...
• use un ancho de agarre como lo haría con un press de banca
• tira de la barra hacia tu vientre y aprieta los omóplatos con fuerza
• si tiene la barra en el estómago o el pecho, mantenga el peso allí por un segundo, no lo baje inmediatamente
• trate de 'sentir' el músculo durante el levantamiento

"Glenn Pendlay dijo que todos los Barbell Rows deberían ser Pendlay Rows porque es más efectivo".

Parte superior de la espalda: debe tirar de los omóplatos hacia atrás en la parte superior para llevar la barra al pecho. Esto trabaja el músculo más ancho de la espalda que le da forma de V: los dorsales (latisimus dorsi). También trabaja los trapecios, la parte trasera de los hombros y todos los músculos pequeños de la parte superior de la espalda.

Lea más: http://stronglifts.com/barbell-row/#Common_Issues

editar: ¿Por qué no deberías cambiar a Yates Rows mientras estás en stronglifts?

• Apuntar a los “dorsales inferiores” es una pérdida de tiempo. Su lattissimus dorsi es un músculo que se extiende desde el brazo hasta la parte inferior de la espalda. Qué tan bajo se adhiere a su columna depende de su genética. Yates Rows no puede cambiar tus adjuntos de lat. Yates Rows no puede convertir tendones en músculos. Lo único que puede hacer es aumentar el tamaño de los músculos dorsales en su conjunto. La mejor forma de entrenar los dorsales es con pesos muertos pesados ​​y remos con barra. El peso muerto te obliga a mantener la barra cerca usando tus dorsales. Los remo con barra te obligan a levantar el peso usando tus dorsales. Fortalecer los dorsales aumenta el tamaño de sus músculos. Te da una forma de V porque tus dorsales son el músculo más ancho de tu espalda. Tu genética determina la forma final de tu espalda. Pero combinado con una autoestima saludable, estarás feliz con el resultado.

• Los Yates Rows son de hecho más fáciles que los Barbell Rows. El agarre supino en Yates Rows usa más bíceps. Esto hace que Yates Rows sea más fácil por la misma razón que los Chinups son más fáciles que los Pullups. Más músculos trabajando es más fuerza. Pero pocas muñecas y codos pueden soportar un agarre por debajo de la mano en Yates Rows. Por lo general, te dolerán, especialmente si agarras demasiado y te falta flexibilidad. Dorian Yates dejó de remar por lo bajo tras romperse el bíceps .

• Los Yates Rows también son más fáciles porque el rango de movimiento es más corto. Tu torso está inclinado y la barra toca tu vientre. En Barbell Rows, la barra comienza en el piso y tu torso está horizontal. Debes mover la barra el doble de la distancia para golpear tu pecho.

• Barbell Rows usa más músculos y los fortalece en un rango de movimiento más largo. Por eso son más duros pero también más efectivos para ganar fuerza y ​​músculo.

• Barbell Rows es un movimiento más natural que Yates Rows. Barbell Rows es similar a remar en un bote. Tu torso permanece perpendicular mientras remas la resistencia hacia ti. Su torso se mueve ligeramente hacia adelante y hacia atrás para agregar impulso. Esto ayuda a la parte superior de la espalda y los brazos a remar el peso. No remarías en un bote manteniendo el torso inclinado como en Yates Rows. Remas como en Barbell Rows porque es más efectivo.

• No puedes usar los músculos de la cadera en Yates Rows. Su espalda comienza a inclinarse y permanece inclinada durante la serie. La parte superior de la espalda y los brazos tienen que levantar el peso solos. Con Barbell Rows, cada repetición comienza en el suelo. Puedes abrir las caderas para que la barra se mueva. Esto ayuda a que la parte superior de la espalda y los brazos soporten pesos más pesados. Y siempre que su torso no se eleve más de 15°, no le quitará trabajo a estos músculos.

• Los Yates Rows son estresantes para la zona lumbar. Tu torso se mantiene inclinado todo el conjunto. Su espalda baja debe permanecer neutral para evitar la compresión de sus discos espinales. Si los músculos de tu tronco se cansan a mitad de la serie, tu columna se doblará. Esto puede causar lesiones. Las filas con barra son más seguras porque cada repetición comienza en el suelo. Tu espalda baja tiene un descanso entre repeticiones. Y puede configurarlo neutral y apretado para evitar el redondeo de la parte inferior de la espalda en su próxima repetición. Los remo con barra son más seguros y efectivos. No hagas Yates Rows. hacer remos con barra

  Leer más: http://stronglifts.com/barbell-row/#Barbell_Row_Variations

Recomiendo hacer filas de Yates si puedes sentirlo en tu espalda. En este momento, parece que su método para hacer filas de Pendlay no funciona para usted. Hacer filas de Yates no afectará negativamente a StrongLifts.

Las personas están siendo útiles al sugerir cómo arreglar su formulario para que Pendlays funcione para usted, pero, francamente, debe sopesar los pros y los contras de seguir ese camino.

Pros de fijar la forma y hacer Pendlays: puedes hacer un movimiento ligeramente orientado a la fuerza. No mucho más realmente.

Contras: tiene que dedicar tiempo y esfuerzo a trabajar en la forma, sin progresar, es posible que nunca "obtenga" la forma correcta de todos modos, por lo que podría perder el tiempo.

Si sus objetivos son solo crecer y fortalecerse, no se moleste con Pendlays. Solo haz Yates.