Cuando voy al gimnasio para, por ejemplo, hacer un entrenamiento duro para el pecho, al día siguiente o dos puedo sentir que mi pecho me duele un poco mientras trato de recuperarme.
Pero nunca tengo esta sensación con mis muslos y pantorrillas aunque siento que durante mi entrenamiento los empujo cerca de sus límites.
Durante el ejercicio, puedo sentirlos arder, como cualquier otro músculo, pero siento que se recuperan demasiado rápido después del ejercicio. Siento que puedo ejercitarlos dos días seguidos y llevarlos al límite sin ningún problema (yo no hago esto).
De ninguna manera tengo pies extremadamente entrenados; son normales
En primer lugar, el dolor definitivamente no es una buena herramienta para medir la calidad de tu sesión de entrenamiento. Existe cierta correlación entre el "nivel de daño" y la sensación de dolor, pero la falta de dolor no indica un entrenamiento de muy baja intensidad.
Hay algunos puntos en los que te sugiero que pienses para evaluar tu formación:
Además de eso, recuerda que los terneros se usan a diario, por lo que es un poco más difícil desafiarlos. Varíe el rango de repeticiones, haga superseries, etc., cualquier cosa que sorprenda a su cuerpo. No entrenes al mismo grupo en días consecutivos, pero encuentra la manera de aumentar el estímulo muscular en los entrenamientos actuales.
Tiene uno o todos los problemas:
No estás haciendo suficiente peso.
No estás haciendo suficientes repeticiones.
Te tomas demasiado tiempo entre tus series.
Estás haciendo los levantamientos incorrectamente.
Incluso cuando estaba en mi punto máximo y levantaba 6 días a la semana con dos días de piernas (en ese momento había estado estable durante más de 10 años), no hubo una sola vez que hiciera piernas y no lo sintiera al día siguiente. Incluso si me sintiera horrible y no hiciera ejercicio a medias, estaría un poco adolorido al día siguiente. A mí cuando escucho algo así siento que estás pasando mucho tiempo en el gimnasio haciendo un montón de cosas inútiles. Quiero decir, si quieres ir al gimnasio para quemar 50 calorías adicionales y estar un poco activo, está bien, pero si buscas fortalecerte o realmente tonificar, deberías sentirlo al día siguiente. Sin dolor no hay ganancia.
Neria Nachum