Digamos que soy un tipo bastante flaco con un muslo gordo. ¿Es posible perder grasa exclusivamente en alguna parte del cuerpo? Por ejemplo, ¿es posible perder grasa en los muslos sin perder peso en la parte superior del cuerpo?
No, es completamente imposible apuntar y reducir la grasa en un punto de tu cuerpo. La única forma de perder grasa en los muslos es perder grasa en todas partes.
Por otro lado, puede enfocarse y mejorar el aspecto de una parte específica del cuerpo. Para tus muslos sugeriría sentadillas (pero las sugiero para casi cualquier cosa). Simplemente correr ayudaría a la forma de tus piernas en general.
No puede enfocarse en áreas específicas de su cuerpo para perder grasa*. Vea esta respuesta a una pregunta similar.
Se llama el mito de la reducción puntual. Lo expliqué en esta respuesta :
Creer en la reducción de manchas significa que piensas que ejercitar tus brazos/abdominales/muslos/traseros reducirá específicamente la cantidad de grasa en esa área de tu cuerpo. Esto es un malentendido. Como describe exrx.net :
Al contrario de lo que sugieren los infomerciales, no existe tal cosa como la reducción puntual. La grasa se pierde en todo el cuerpo en un patrón que depende de la genética, el sexo (hormonas) y la edad. La grasa corporal general debe reducirse para perder grasa en cualquier área en particular. Aunque la grasa se pierde o se gana en todo el cuerpo, parece que la primera área en engordar, o la última en adelgazar, es la sección media (en hombres y algunas mujeres, especialmente después de la menopausia) y las caderas y los muslos (en mujeres y pocos hombres). ). Abdominales, abdominales, elevaciones de piernas y caderas, elevaciones de piernas, aducción de cadera, abducción de cadera, etc. solo ejercitarán los músculos debajo de la grasa.
En otras palabras, no puedes "tonificar" tu pequeño bulto. Necesitas ejercitar todo tu cuerpo y comer menos o comer mejor.
Tu cuerpo determina dónde eliminará la grasa. Sin embargo, puedes decirle a tu cuerpo dónde construir músculo , lo cual es totalmente más asombroso de todos modos.
(*Técnicamente, hay una investigación popularizada por Tim Ferriss que sugiere que podría haber una manera de apuntar a la reducción de grasa a través del mecanismo de un mayor flujo sanguíneo, pero la ciencia es incipiente. Incluso si fuera cierto, todavía no sería lo más forma productiva de perder grasa. Te ruego que lo ignores.)
Como dijo Sparafusile, no puedes enfocarte en la pérdida de grasa de manera efectiva. Intente agregar masa a la parte superior de su cuerpo para que se vea más proporcional.
Además, con respecto a la sugerencia de Sparafusile de hacer ejercicios de piernas, esto ciertamente ayudará a mejorar su composición. Es posible que no pierdan tamaño, pero en lugar de verse flácidos, comenzarán a verse más tonificados.
No puede apuntar a partes específicas del cuerpo para la reducción de grasa, puede apuntar a ciertas áreas para el crecimiento muscular, pero esto generalmente no se recomienda. Dependiendo de su composición genética, sexo y edad, tendrá diferentes lugares en su cuerpo donde las células grasas son más frecuentes. Deberá reducir la grasa corporal total (bf%) para ver una reducción en las áreas que le interesan.
ZedLep
usuario675