Reducción de la tirantez en la pantorrilla y el sóleo

Prefiero los estiramientos Gastroc y Soleus de pie. Ambos estiramientos lo colocan de pie frente a una pared en esencialmente la misma posición, con la única diferencia de que el estiramiento del sóleo tiene la pierna trasera doblada mientras que el estiramiento del gastrocnemio tiene la pierna trasera recta.

Para cada estiramiento recomiendo hacer dos o tres repeticiones de 30 segundos para cada pierna (2x30seg para la izquierda, 2x30seg para la derecha).

Si buscabas algo más intenso te recomiendo una elevación unilateral del talón de pie; es esencialmente una elevación de pantorrilla / talón mientras mantienes el equilibrio sobre un pie (definitivamente lo sentirás en tus pantorrillas). Haría una o dos series por pierna a 25 repeticiones cada una.

Estoy haciendo un curso de acondicionamiento físico y nutrición y, al mismo tiempo, estoy aprendiendo sobre terapia de masajes. El problema que está describiendo parece que está produciendo demasiado ácido láctico, lo que causa dolor en la pantorrilla y el sóleo. Intente tomar un baño de vez en cuando y masajee esas áreas tanto como pueda o vaya a un salón de masajes y hágalo. Esto ayuda a liberar el ácido de su sistema y acelera la recuperación. No se esfuerce en la bicicleta. Coma menos sal y beba aproximadamente la mitad de su peso en agua, el agua debería eliminar el ácido láctico a través de la orina.