Hice un entrenamiento de piernas bastante intenso y decidí tomarme el día siguiente libre para descansar. Definitivamente tuve una acumulación de ácido láctico al día siguiente y me dolían un poco las piernas. Sin embargo, cuando me desperté el segundo día, mis piernas estaban aún más adoloridas que el día anterior. No están lo suficientemente doloridos como para preocuparme, los he tenido así de dolor después de hacer ejercicio, solo me pregunto si hay una explicación de por qué un músculo podría estar más dolorido después de descansar.
Es común que los músculos estén más adoloridos dos días después de un entrenamiento, en lugar del día siguiente. El fenómeno se llama DOMS: dolor muscular de aparición tardía. A veces se manifiesta al día siguiente de hacer ejercicio; a veces surge después de un día de retraso.
Como señala Mark Sisson , realmente no sabemos qué causa DOMS fisiológicamente:
[A] pesar de su ubicuidad, la ciencia aún no ha podido precisar la causa precisa del DOMS. Eso no ha impedido que circulen varias teorías populares... Una es que el ácido láctico tiene la culpa... El ácido láctico no tiene nada que ver con DOMS.
Otra noción popular es que DOMS ocurre porque el ejercicio intenso rompe las fibras musculares: las fibras musculares se rompen con el entrenamiento de resistencia y responden volviendo más fuertes que nunca. El dolor, entonces, viene con la descomposición y reconstrucción de las fibras musculares. O eso o es inflamación. O es una mayor presión sobre los nervios como resultado de la expansión del músculo. Hay un montón de posibilidades lanzadas por ahí, y todas suenan vagamente plausibles, pero la ciencia aún es turbia. Cualquiera que sea la causa, sabemos que no se puede explicar claramente por un solo factor. Este artículo aborda el DOMS examinando varios estudios de investigación en un intento por descifrar el misterio, pero la conclusión básica parece ser que "DOMS simplemente es" (como si Descartes fuera un médico especialista en medicina deportiva).
Sin embargo:
Se ha establecido firmemente que cierto tipo de ejercicio, la contracción excéntrica, es más probable que cause DOMS. Las contracciones excéntricas incluyen bajar escaleras, correr cuesta abajo y movimientos negativos cuando se entrena con pesas (bajar pesas con un movimiento controlado, en lugar de dejar que la gravedad tome el control).
JuanP