Buscando una rutina casera corta para muslos y abdominales

Tengo un entrenador personal al que acudo una vez a la semana, me encanta. Hacemos todas nuestras cosas afuera con básicamente nada.

Estoy tratando de conseguir un poco más de cosas para hacer a mitad de semana, que dura solo alrededor de 15-20 minutos. tal vez una o dos veces por semana.

Estoy buscando trabajar mis muslos y trabajar para obtener unos buenos abdominales.

entiendo completamente eso

  • 10-15 minutos 2 veces por semana no es suficiente.
  • nutrición, nutrición, nutrición...

.. pero aparte de eso, ¿alguien tiene algunas sugerencias para un tipo de 30 años, que busca hacer algunas cosas adicionales al aire libre sin tener que comprar ningún equipo y simplemente usando 'lo que hay alrededor'? Un buen ejemplo sería suponer que tengo acceso a un parque estándar al lado de mi casa: algunos escalones, pocos audaces y mucho césped.

¿Alguna sugerencia?

¿Tienes una barra de dominadas (o algo más de lo que te puedas colgar)? La mayoría de los parques lo hacen.
¿Estás buscando ejercicios para complementar tu rutina actual o un entrenamiento completo?
@VPeric: sí, pero es bastante corto, por lo que podría ser incómodo para mí usarlo.
@Christopher Bibbs - suplemento. No creo que un entrenamiento completo en 10-15 minutos funcione.
Los estudios recientes de @Pure.Krome han demostrado que se pueden obtener beneficios significativos de los entrenamientos regulares de tan solo 10 minutos. No fuerza o resistencia significativa, pero sí calidad y duración de vida. Sin embargo, no tengo un enlace al periódico a mano.

Respuestas (4)

Lanzaré mi recomendación de Tabata nuevamente: ¿Qué es tabata? ¿Qué tan efectivo es?

Tabata es básicamente un entrenamiento intenso de alto impacto: una serie de 4 ejercicios realizados con un temporizador (20 segundos activos y luego 10 segundos de descanso para cada ejercicio 8 veces). Puede concentrarse en los abdominales y las piernas con ejercicios como: burpees, sentadillas con el peso corporal, estocadas, etc. Los ejercicios son ilimitados y pueden incluir pesas livianas, sacos de arena, balones medicinales, etc. Este es un buen sitio para ver el tipo de ejercicios. puedes actuar (y ella parece enfocarse mucho en los abdominales y el trasero): http://www.bodyrock.tv/

Ab Ripper X es un entrenamiento de abdominales de 15 minutos que forma parte de la serie P90X . Consta de 11 movimientos, 25 repeticiones cada uno. No necesitas ningún equipo para esto.

La rutina de pierna/muslo de Joey Atlas toma alrededor de una hora, pero se puede dividir en tres secciones de 20 minutos cada una (rutina de pie y 2 rutinas de piso). Creo que está diseñado para mujeres, por lo que puede que no sea exactamente lo que estás buscando, pero es bastante desafiante y realmente solo necesitas escaleras o una silla y una toalla.

En lo que respecta a los abdominales y los muslos, mi video de entrenamiento favorito es la serie Hip Hop Abs con Shaun T. (Él también dirige los entrenamientos de Insanity). El video Hips, Buns, and Thighs es un gran entrenamiento corto que realmente buen trabajo apuntando a las áreas además de ser divertido. Shaun T también es un gran motivador, y los videos son simplemente divertidos , lo cual es muy raro en un video de ejercicios. Realmente recomiendo toda la serie HHA, pero este video es más específico para su solicitud.

Para los muslos, puede hacer sentadillas con el peso normal del cuerpo, toma unos minutos, alternativamente, el movimiento de pesas rusas es un buen ejercicio y trabajará tanto los muslos como los abdominales, agregue algunos abdominales inversos o filas y listo.

Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.

Buscando una rutina casera corta para muslos y abdominales
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v