Llevo años practicando karate, pero me he dado cuenta de que mis pantorrillas y flexores de la cadera son extremadamente inflexibles. Mis rodillas apenas pueden moverse más allá de los dedos de mis pies cuando flexiono mis pantorrillas, y mis flexores de cadera son tan cortos que no puedo encuadrar completamente mis caderas hacia adelante mientras estoy en una posición hacia adelante. ¿Qué estiramientos serían la forma más eficiente de permitirme doblar mucho más las pantorrillas y alargar los flexores de la cadera para poder extender más las piernas detrás de las caderas?
Flexibilidad muscular de la pantorrilla
Lo importante que debe recordar acerca de la pantorrilla y el tendón del talón es que en realidad hay 2 músculos que deben estirarse, el gastrocnemio y el sóleo .
La segunda se realiza con la rodilla flexionada .
Al hacer estos estiramientos, asegúrese de que su talón esté alineado con los dedos de los pies para que realmente esté estirando la pantorrilla, no solo contrayendo el arco.
Las preguntas y respuestas que tienen buenos ejercicios de estiramiento del tendón del talón y del músculo de la pantorrilla para ponerse en cuclillas incluyen:
Flexibilidad de los flexores de la cadera:
Tanto el iliopsoas como el recto femoral, parte de los músculos cuádriceps, cruzan la articulación de la cadera.
Cuádriceps : los cuádriceps cruzan las articulaciones de la cadera y la rodilla. Para estirar los cuádriceps necesitas doblar la rodilla y extender la cadera para estirar ambas partes de los músculos.
Para ser más efectivos en ganar rango de movimiento, los estiramientos se realizan mejor diariamente después del calentamiento o la actividad.
eric
BackInShapeBuddy