Empecé a hacer planchas con la esperanza de que unos abdominales más fuertes me ayudaran con mi dolor de espalda baja, sin embargo, después de que empecé a hacerlas, mis piernas se volvieron incómodamente adoloridas. Las áreas que me duelen son la parte delantera y trasera de mis muslos, así como el área justo encima de mi tendón de Aquiles.
¿Es esto el resultado de una mala forma o es un resultado normal de hacer tablones? Estoy haciendo el ejercicio frente a un espejo y, por lo que puedo decir, estoy manteniendo la espalda recta con éxito. ¿Existe alguna variación de este ejercicio que me permita fortalecer mis abdominales sin sentir dolor al caminar?
Este es el resultado de una mala forma. Tu trasero probablemente está sobresaliendo en el aire.
El tendón de Aquiles y los isquiotibiales se están volviendo adoloridos porque se estiran durante las sujeciones.
En primer lugar, observe la posición de su cuerpo.
para comenzar, acueste la barbilla hacia el piso, los dedos de los pies hacia abajo, directamente hacia abajo, y descanse sobre los codos usando la cintura escapular para sostener el cuello.
cuando levante y se ponga en posición, coloque su peso directamente sobre los codos, lo que debería estar bien, saque las piernas y manténgase de puntillas, no intente forzar la planta del pie contra el suelo, lo máximo que debe tocar es tu antepié. Nada mas.
Además, debe poder colocar un palo de escoba en la espalda y debe permanecer paralelo con el piso y con usted. Tu trasero debe estar alineado con tu cuerpo, y debes reforzar tu núcleo, metiendo las caderas.
Vi un caso similar de dolor en las mismas regiones, cuando mi novia intentó hacer burpees durante un HIIT por primera vez. Simplemente no estaba saltando lo suficientemente lejos, el resultado fue que su trasero se quedó en el aire, los isquiotibiales y la parte posterior de las espinillas le dolieron durante una semana.
Haga algunos ajustes a su forma, estírese, refuerce su núcleo y meta sus caderas, no es solo su espalda la que debe estar recta, debe alinearse con el resto de su cuerpo para promover la extensión torácica.
La mejor de las suertes.
freakyusuario
hituptonía
Brian